まず最初に、免責事項をお伝えします。私は医者ではありません（両親はいつも困惑していますが）。テレビで医者を演じているわけでもありません。私にとって効果的だった方法が、必ずしもあなたに合うとは限りません。運動や食生活の変更を始める前に、必ず医師にご相談ください。
数ヶ月前、医者の友人に「しばらく、本当に長い間、健康診断を受けていない」と告げるという失態を犯してしまいました。友人は気絶してしまうのではないかと思いました。
（関連記事ですが、かつて私はある弁護士に遺言書がないことを告げました。すると弁護士は「なんてことだ、マイケル、遺言書がないと無遺言で死ぬことになるぞ！」と言いました。その言葉に私はひどく怯えましたが、その後「 intestate 」という言葉を調べて調べてみました。これは「遺言書を残さずに死ぬ」という意味です。つまり、私が遺言書を残さずに死ぬなら、確かに遺言書も残さずに死ぬことになる、ということです。話が逸れてしまいましたが。）
何度も説得された後、ようやくかかりつけの医師の診察の予約を取りました。医師は、何度も突っついたり、つついたり、その他医師らしいことを言った後、「体調は悪くないですが…」（次の単語はいつもbut）「40代で体調があまり良くない人にとっては、『悪くない』というのはそういうことです」と言いました。
「それで、どうすればいいんですか？」と私は尋ねました。彼の答えは簡単でした。食生活を変えて、20代の若者のような食べ方はやめて、もっと運動をすればいい、と。なるほど、簡単そうに聞こえました。会計を済ませて、私はその場を立ち去りました。彼の言葉について考え込んでいましたが、彼の言っていることが全く分かりませんでした。どんな食生活の変化？どんな運動が私に一番合うの？（ストレステストでは何でもしていいと言われましたが、マウスを動かすのはダメと言われました。）
結局、これは思った以上に大変でした。どんな食べ物が健康的でカロリーやコレステロールが低いのか、運動が苦手な人に最適な運動は何なのか、全く分からなかったのです。
テクノロジー、具体的には iPhone と iPod の登場です。
いろいろ調べてみたら、ランニングが自分にぴったりの運動だと気づきました。初期投資もほとんどかからず、私でも一歩ずつ前に進むことができます。ところが、いざやってみると、ベビーカーを押している妊婦の方が私より速く走っていることに気づきました。そこで、iOSに内蔵されているランニングトラッキングシステム「Nike+」と、好きなシューズを自由に履いて走れる「Nike+GPS」アプリに頼ることにしたのです。
これらのツールのおかげで、自分のランニングがどれだけ効果的かをより深く理解できるようになりました。走行距離を記録し、距離と時間の両方を改善する方法も把握できました。AppleがiPod nanoの最新バージョンのソフトウェアをリリースしたことで、生活はさらに良くなりました。私はTikTokウォッチバンドと組み合わせて使っています。加速度計がなくてもランニングの記録が取れるようになり、同時に音楽も聴けるようになりました。
10キロの実測ルートで非公式にテストしたところ、iPod nanoは距離と時間の両方で最も正確な表示をしてくれました（Nike+センサーよりも優れており、私のもう一つのガジェットであるFitbitよりもはるかに正確です）。つまり、ゼイゼイと1マイルも歩いていた状態から、10マイル走れるようになったのです。今では1日に6マイルから10マイル走っています。走るのは今でも嫌いですが、走れたことは嬉しいです。
次のガジェット探しは、心拍数で自分の走り具合を測ることでした。心拍モニターは装着するのが面倒で大嫌いです。そんな時、地元のApple Storeで130ドルのScosche MyTrek心拍モニターを見つけて大喜びしました。胸に巻き付けるのではなく、前腕に装着し、iOSアプリにデータを常時送信してくれます。屋外ではGPSを使って距離も記録してくれます。これは素晴らしい機能で、ランニングのどの段階で自分の努力が最大の成果を生んでいるのかが一目で分かります。
ただ、このデバイスには少々不具合があります。全力で走っている時は心拍数が1分間に62回、休んでいる時は1分間に180回と表示されることが何度かありました。また、接続が何度か切れ、バッテリーメーターも正確ではありませんでした。とはいえ、今では私のエクササイズルーチンの中心的な存在になっています。
ランニングだけでは物足りないので、長年の宿敵、腕立て伏せに取り組みました。1日に5回腕立て伏せをするのは悪くない、と自分に言い聞かせました。でも、もっとできるはず。そこで、別のアプリ「Hundred Push Ups」の出番です。この素敵なアプリのおかげで、今では1日にちょうど100回腕立て伏せをしています…しかも、腹筋は趣味で200回もしています。
最後に、健康的な食生活という問題があります。健康的な食べ物とは何かは分かっています。それは、味が良くないもの、ということです。問題は、味も良く健康的に見えるのに、実際にはそうではない食べ物はどうなのか、ということです。そこで登場するのが、Fooducateというアプリです。この素晴らしいコードは、商品のUPCコードをスキャンし、その成分を表示し、等級付けを行い、より健康的な代替品を提案してくれます。このアプリのおかげで、私は好きな食べ物のリストを作成し、カロリーとコレステロール値も低くすることができました。そして今では、iPhone 4SのSiriを使えば、「ベーグルは何カロリーですか？」といった質問にも即座に答えてくれます。
どれくらいうまくいったかな？50ポンド（約23キロ）痩せて、コレステロール値もかなり下がりました。毎日運動もしていて、大学時代よりも体調が良いです。
久しぶりに会う人に会うと、必ず「どうやって痩せたの？」と聞かれます。食事制限と運動だと答えると、がっかりした表情をされます。きっと、秘密のパストラミとベーグルダイエットを教えてくれると期待していたのでしょう。
「心配しないでください」と私は彼らに言います。「体型を整えたいなら、医師に相談してください。そして、自分に合った方法を見つける際に、アプリがあることを覚えておいてください。」
[マイケル・ガーテンバーグは、ガートナー社で相互接続された消費者の世界を取材するアナリストであり、長年のMacユーザーです。本稿で表明されている意見はガーテンバーグ氏自身のものです。 ]
