Apple Watchのうるさい通知は減量に役立つ

これは、Apple Watchの力を借りて60ポンド（約27kg）減量したというシリーズの一部です。7月25日から現在10ポンド（約4.5kg）減量しました。今回の投稿では、減量のモチベーションを高めるApple Watchについてお話します。

街で誰かに、小言を言われるのは好きかと聞いてみれば、きっと「いいえ」と答えるでしょう（実際、その場で小言を言っていると責め立てる人も多いでしょう）。ですから、デフォルト設定では執拗に私たちを悩ませるデバイスである Apple Watch を、これほど多くの人が進んで手首に装着していることには、少々驚きです。私の典型的な一日はこうです。リーフ、もっと立ち上がらないと。リーフ、今日はいつもよりあまり歩いていないね。リーフ、新しいメールが届いている。リーフ、しまった、深呼吸をしなくちゃ。こうしたやり取りを人間関係に当てはめるとしたら、おそらく有害な関係を抱えているのでしょう。

でも、また減量に本腰を入れた今、この時計のアクティビティ通知がすごく気に入っているんです。実際、時計の文字盤をAppleのアクティビティ表示に設定して、常に画面の真ん中に表示させておくのが一番いいんです。そうすると、下を見るたびに、閉じていないリングが、私が十分に歩いていないことを静かに責め立てているのが分かります。いつでも視界にあって、いつでも意識しているんです。

必要なのは分かっています。定量的な統計がなければ、家の周りの急な坂を駆け抜けて息を切らしながら帰宅した時のように、その日の歩数は十分だと自分に言い聞かせてしまうでしょう。きっと十分カロリーを消費したはずだ、と。

しかし、Apple Watchは厳しい現実、いや、それに近いことを教えてくれます。長時間座りすぎていると、「立ち上がれ！」と教えてくれます。もうすぐベッドに飛び込もうというときには、タップ音が鳴って、自分が設定した700カロリーという妥当な目標にまだ達していないことを思い出します。

だから、残りの部分を歩いて片付ける。たとえ夜遅くなって、見かける数少ない近所の人たちが、フードをかぶって早足で歩く男に警察を呼ぼうとしているように見えても。最近のAppleの「Close Your Rings」CMの人たちほどかっこよくは見えないのは確かだけど、ちゃんと片付けたときに出てくる、燃える回転する車輪を見るのはいつも楽しみだ。

リーフ・ジョンソン/IDG

Apple Watch のちょっとしたお誘いのおかげで私はやる気を出せるようになり、時には時計が後で気にならないように一日中アクティブでいるだけということもあります。 

放浪者と虻

「しつこくせがむ」とか「うるさい」とか、そういう言葉を使っていますが、まさに、猛烈な減量に励んでいる私にとって、Apple Watchの通知はまさにそんな感じです。筋肉とアドレナリンで鍛えた引き締まった体型だと状況は違うでしょうが、それでも自分の習慣がいかに制限的なものなのかを改めて思い知らされます。

しかし、状況はもっと悪い。Apple Watchのアクティビティ通知の親しみやすいトーンは、あまり評価されていない。

冷たく無表情で失敗を批判するよりも、元気な報告の方がましだ。そんなぶっきらぼうな言い方だと、嫌悪感を込めた非難の臭いがする。もし「目標達成できませんでした」と書いてあったら、きっと小声で私を嘲笑う冷笑的なコーチのことを思い出すだろう。正直に言うと、そういうものは彼らが思っているほどモチベーションを高めるものではない。

その代わりに、Apple Watchは、あなたが選んだ一風変わったスポーツであなたを応援してくれる、支えてくれるお父さんのような存在です。拍手喝采し、励ましてくれるだけでなく、目標達成の方法を自分で考えさせてくれるほどの敬意も払ってくれます。たとえ失敗しても、Apple Watchは「今週はリングを3日しか閉じられなかったね。来週はもっと頑張れるかな？」といった感じで、前向きな評価をしてくれます。Apple Watchは親切な友人であり、減量における天の恵みです。苦労を分かち合ってくれる人がいると、減量は必ず楽になります。

Apple Watchを持っている本当の友達がいれば、その遊び心のある小言をもっとうまく表現できる。アクティビティアプリで自分のデータを共有しているのはたった一人だけだが、彼が先にリングを締めたと知らせられると、思わずリングを締めたくなる。できる時は彼に勝ちたい。誰かが見てくれている、大切な誰かが見てくれていると思うと、心が安らぐ。

りんご

実際、一番弱っている時は、Apple Watchがもっと私に注意を促してくれればいいのにと思うことがあります。Apple Watchはほぼ完全に運動パフォーマンスに焦点を当てており、減量という点では、食事内容を管理するという根本的な問題を解決してくれません。GPSと追加のモニターが特別な「減量」モードに搭載されたらどうなるか想像すると、SFの世界に近い想像力が湧いてきます。

「リーフ」時計は手首をカチカチと力強く叩きながら言った。「まるでピザ屋に入ってきたみたいだ。正気か？」

あるいは、血流に糖分が過剰に流れ込んでいるのを感知すると警告を発してくれるかもしれません。

「マジでコーラ飲んでるの？吐き出せ！吐き出せ！」

これを恐れるだけで、一週間以内に私は苦行者になってしまうでしょう。

それはゲームのプレイ方法だ

Apple Watchは、動き、エクササイズ、そして立つことを表す3つのリングを閉じることに焦点を当てており、減量体験を「ゲーム化」しているという話をよく聞きます。確かに、リングを閉じるのはWorld of WarcraftのようなゲームでXPバーをいっぱいにするのと少し似ていますね。実績まで付いています！ファンタジーRPGが好きな私としては、これは本当に魅力的です。

でも、私にはどうしてもそうはいかないんです。目標体重（あるいは、この比喩をあえて「レベルキャップ」と呼ぶことにします）に達したら着られる、新しいおしゃれな服を「最高の戦利品」だと想像してみても、そうはいかないんです。近所のブロックを何周も退屈に歩くのは、次のレベルに到達するまで敵を「グリッチ」し続けるようなものだと自分に言い聞かせても、そうはいかないんです。（ほら、本当に頑張ってるんですよ。）これはほぼ完璧な例えで、きっとうまくいく人もいるでしょう。そういう人が羨ましいです。

私ですか？体験バーであろうとなかろうと、8フィートの剣でデジタルゾンビを殴り倒すのを楽しみにするのと同じように、ブロックの周りを歩き回ることに興奮を感じることができないのです。

でも、小言は効きますね。このせいで多少の批判は受けるかもしれませんが、私がこんなひどい状況に陥ったのは、意図的な規律の欠如が原因だと思います。Apple Watchの頻繁な警告のおかげで、私は正しい心構えに戻れるのです。

りんご

一方、ゲームでは、次のレベルに到達できないからといって、プレイヤーを悩ませることはほとんどありません。しかし、Apple Watchは、ゴールラインを越えるように、昨日はリングを全部うまくクリアした、月間チャレンジの半分をクリアした、といったことを常に促してくれます。

「リーフ、Moveリングがもうすぐ完了だよ」と表示されます。「14分間、早歩きで完了するよ」

そして、たいていの場合、私はそれをやり遂げます。目標だけではモチベーションが上がらないこともありますが、あの優しい励ましは効果があります。今の私の人生において、それが必要なのです。しかも、頻繁に。近いうちに、通知をオフにできるほど気持ちが楽になる日が来るかもしれませんが、今のところは、しばらく欠けていた規律感を植え付けられているのです。

さて、失礼します。電話を切らなければなりません。