最近、十分な睡眠が取れていない人が多いようです。その原因の一つとして考えられるのは、スクリーンの使用です。就寝時間近くにブルーライトを多く発するスクリーンを使用すると、概日リズムが乱れ、脳がまだ昼間だと勘違いしてしまうのです。
Appleはこの問題への解決策を持っていると考えています。それがNight Shiftです。この記事では、iPhone（またはiPad）でNight Shiftをオンにする方法と、それがどのように夕暮れ時の習慣を改善するのかを説明します。
Night Shiftは、Sierraアップデート以降、macOSでも利用可能になりました。MacでNight Shiftをオンにする方法はこちらです。また、関連するスクリーン技術との違いにご興味がある場合は、「True ToneとNight Shiftの比較」をご覧ください。
Night Shift とは何ですか?
iPadとiPhoneから放出されるブルーライトの量を減らすNight Shiftは、iOS 9.3アップデートで導入されました。これは、眠気を催し、眼精疲労や頭痛の原因となると言われるブルーライトの放出を減らし、画面の色をより暖色系や黄色味がかった色にする色彩調整技術です。
なかなか寝つけない方にとって、Night Shiftが睡眠の助けになるかどうかは分かりません。目の疲れを軽減するという意味では、iPhoneの小さな文字を読むのも同じように悪影響があるかもしれません。睡眠を改善する最も確実な方法は、おそらくデバイスを別の部屋に置いておくことでしょう。しかし、Night Shiftは試してみる価値はあります。
Night Shift はダークモードと同じですか?
いいえ。ダークモードは、白や明るい画面インターフェースを黒や暗く変更することで、夜間により安らぎを与えるものです。ナイトシフトは、色のバランスを少し変更し、ブルーライトを減らし、黄色や暖色系の色調を増やすだけです。
Night Shiftは全体的な色調を調整しますが、ダークモードはインターフェースの一部の要素のみを変更します。この点については、「iPhoneでダークモードを使う方法」や「Macでダークモードを使う方法」など、いくつかの記事で詳しく説明しています。
ステップ1: iPhoneまたはiPadをアップデートする（必要な場合）
お使いのiPadまたはiPhoneでiOS 9.3より前のソフトウェアをご利用の場合、Night Shiftを使用するにはアップデートが必要です。「設定」＞「一般」＞「ソフトウェアアップデート」でiOSのバージョンを確認し、必要に応じてアップデートしてください。iPhoneのソフトウェアアップデート方法については、こちらをご覧ください。
ステップ2: 夜間シフトをスケジュールする
「設定」>「画面表示と明るさ」>「Night Shift」に進みます。ここからスケジュールを設定できます。カスタムの時間枠を追加したり、iOSデバイスに位置情報を自動的に認識させて日没時にNight Shiftをオンにし、日の出時にオフにしたりできます。
位置情報サービスがタイムゾーンに対応していないため、このオプションが表示されないという報告が一部寄せられています。この問題を解決するには、「設定」>「プライバシー」>「位置情報サービス」>「システムサービス」に移動し、下にスクロールして「タイムゾーンの設定」を見つけ、オンになっていることを確認してください。
ステップ3：ナイトシフトをオンにする
あるいは、ナイトシフトを「日の出まで」手動で有効にして、スライダーで色温度を調整することもできます。「より暖色」は目に優しく、「より暖色でない」は晴れた日に適しています。
すぐに有効にしたい場合は、Appleがコントロールセンターに追加した便利な機能を利用してください。コントロールセンターは、どのアプリ、ホーム画面、ロック画面からでも画面下部から上にスワイプするだけでアクセスできます。明るさスライダーを強く押すと、左側にNight Shift、右側にTrue Tone（利用可能な場合）をオンにするオプションが表示されます。
設定に入り、必要な暖かさのレベルを手動で調整することをお勧めします。そうすれば、すぐにオンに切り替えたいときにデバイスが設定を記憶します。
