AppleはiOS向けに、目に優しく、快適な睡眠を促すよう設計された2つの異なるディスプレイ技術を提供しています。この記事では、True ToneとNight Shiftについて、それぞれのメリットと、使用すべきかどうかを検証します。
True Toneは、環境内の光を自動的に監視し、画面の色と強度を調整して「周囲の光に合わせて画像がより自然に見えるようにする」機能です。Appleによると。
これは微妙な効果ですが、光る画面を何時間も見つめているときに起こる目の疲れを軽減することができます。
True Toneは、2016年に発売された9.7インチiPad Proで初めて搭載されました。それ以来、iPhone 8以降のすべてのiPhone、すべてのiPad Pro、さらには2018年以降にリリースされたMacBook Proにも搭載されています。
iPhone または iPad で True Tone を有効にするには、「設定」>「表示と明るさ」に移動し、True Tone スイッチをオンにします。
Night Shift とは何ですか?
Night Shiftは、多くの点でTrue Tone（iOS 9.3で登場）の前身と言える機能ですが、追加のセンサーやディスプレイの種類を必要としません。そのため、以下の製品を含む、より多くのAppleデバイスで利用可能です。
- iPhone 5s以降
- iPad 第5世代以降
- iPad Pro
- iPad mini 2以降
- iPad Air
- iPod Touch 第6世代
- MacBook Air 2012年中期以降
- MacBook Pro 2012年中期以降
- MacBook 2015以降
- iMac 2012年後半以降
- Mac Pro 2013年後期以降
Night Shiftの根底にある考え方は、ディスプレイから発せられるブルーライトの量を減らすことです。この特定の波長は、睡眠を妨げると考えられています。原理は、ブルーライトが脳にまだ昼間だと認識させ、体に就寝時間を知らせる自然な概日リズムを乱してしまうというものです。
もちろん、実際に iPad や iPhone を置いて毛布の街へ出かけるほどのことは Night Shift にはできないが、できることはやっている。
True Toneは部屋や周囲の明るさを常に判断し、それに応じてディスプレイを調整しますが、Night Shiftはそれに比べるとやや鈍いツールです。この機能は、特定の時間（通常は夕方の早い時間）にオンになり、朝にオフになるように設定できます。日没から日の出までを自動的にオンにする設定もあり、ほぼ同じ結果が得られます。
また、ディスプレイの色温度を手動で設定し、デバイスを使用可能な状態に保ちながらブルーライトをどの程度削減するかに応じて、ピンク/オレンジの色合いを強くしたり弱くしたりすることもできます。
詳細については、「iPhone で Night Shift を使用する方法」および「Mac で Night Shift を使用する方法」をご覧ください。
どれを使えばいいのでしょうか？
お使いのデバイスがTrue Toneに対応している場合は、両方に対応しています。True Toneは、iPhone、iPad、MacBook Pro (2018) の使用時に目の疲れを軽減するのに役立ちますので、オンにすることをお勧めします。
Night Shift は異なる目的を果たすため、True Tone とうまく組み合わせると、睡眠を奪おうとするブルーライトから目を守ることができ、疲れが軽減されます。
確かに、Night Shiftのオレンジがかった色合いが少し気になったり、不快に感じる人もいるでしょう。しかし、これにはメリットもあります。特定の時間に強めの暖色（ピンク／オレンジ寄り）に点灯するように設定することで、Night Shiftは視覚的なアラームとして機能し、デバイスを置いてココアを淹れて少し休むように促してくれます。
そうすれば、あなたのデバイス上で最も価値のある設定になるかもしれません。良い夢を。
