これらのアプリを使ってプロのようにマラソンをトレーニングしましょう

マラソンを走りたいですか？そのためのアプリがあります！ 

冗談です。もしそんなに簡単だったらいいのに、と思いませんか？怠け者のカウチポテトからマラソン完走者へと完全に導いてくれるアプリは一つもありませんが、26.2マイルという途方もない距離を走るという目標達成を助けてくれるアプリはいくつかあります。マラソンは非常に過酷なので、どんなに経験豊富なランナーでも、トレーニングは欠かせません。しかも、常に。

私は長距離ランナーではありませんが、フィットネスの専門家、パーソナルトレーナー、そして持久力アスリートのクリスタル・ハドノットはまさに長距離ランナーです。彼女は2006年以来、フルマラソン12回、ハーフマラソン50回以上を走っています。彼女がモチベーションを維持し、目標達成に向けて、そしてマラソンに最適なコンディションを維持するために使っているアプリをご紹介します。

マイルポスト 

マラソントレーニングの最初の1、2週間は、走ることに熱中するのは簡単ですが、3ヶ月も経つと、そのモチベーションをどうやって維持すればいいのでしょうか？マラソントレーニングの意外な側面は、心と体の繋がりだとハドノット氏は言います。考えてみてください。心身ともに強くなければ、26.2マイル（約42.3km）を完走（というか、ランニングとウォーキング）することは不可能です。

MilePost（無料）は、シンプルながらも驚くほど効果的なランニングインスピレーションアプリです。このアプリは、ランニング関連の名言を毎日、広い道路を背景にスマートフォンに表示します。名言を受け取る時間（例えば、月曜日から土曜日の午前8時、日曜日はスキップなど）を指定してアプリをカスタマイズしたり、背景画像をインスピレーションあふれるものや、自分の経験に基づいたものに変更したりすることも可能です。MilePostは無料で広告付きですが、開発者に2ドルを寄付することで広告を削除できます。 

「マラソンに必要な身体トレーニングを提供してくれるアプリはたくさんありますが、MilePostはメンタルトレーニングを提供してくれます」とハドノット氏は説明する。「一番素晴らしいのは、毎日リマインダーを設定して、メンタルトレーニングに繋げられるようにしてくれることです」MilePostの毎日の名言は、定期的な瞑想セッションの出発点として、あるいは集中力を保つためのちょっとしたインスピレーションが必要な時の心の支えとして活用できる。

マイフィットネスパル

マラソンのトレーニングは、食事を含め、ライフスタイルのあらゆる側面を微調整することを意味します。走行距離の増加は体に大きな負担をかけるため、「マクロ」（タンパク質、脂質、炭水化物の主要栄養素）の摂取量を記録し、筋肉の適切な回復に必要な栄養素をそれぞれ十分に摂取していることを確認する必要があります。「私は一年中、クリーンイーターです」とハドノット氏は言います。「しかし、トレーニング中は、走行距離が増えるため、筋肉の発達と回復のために、食事にタンパク質を多めに摂るようにしています。」

カロリー計算アプリは数多くありますが、Hadnott氏はMyFitnessPal（無料）を推奨しています。マクロ栄養素の比率が分かりやすく、複数のサードパーティ製アプリやフィットネストラッカーと同期できるからです。MyFitnessPalは無料で使いやすく、ユーザーが編集できる膨大な食品データベースを備えています。レシピのインポート、お気に入りやよく食べる食品の追加、「クイックカロリー」の追加、ワークアウト、体重、1日のカロリー、1日のマクロ栄養素の比率の目標設定も可能なので、このアプリを気に入っています。My Fitness Palは多数のサードパーティ製品と連携できるので、フィットネストラッカーやスマート歩数計を使ってワークアウトを記録している場合は、それらのワークアウトデータをアプリにインポートできる可能性があります。 

毎日のヨガ

マラソンに向けてトレーニングしているなら、重いウェイトトレーニングや筋力トレーニングは控えた方が良いでしょう。しかし、ランニング以外のトレーニングを完全にやめるべきではありません。ハドノットさんは、長距離走に必要な心身の繋がりを促進するピラティス、ヨガ、自重トレーニングに重点を移していると言います。 

地元のヨガスタジオに行く時間がないなら、アプリを使って自宅で練習できます。Daily Yoga（無料）は初心者に最適なアプリです。ランニング前後のヨガワークアウトを含む無料セッションが複数用意されており、ポーズライブラリ、ヨガフォーラム、そして6曲の無料ヨガソングも利用できます。より高度なワークアウト、より多くのポーズ、そしてより多くの音楽を楽しみたい場合は、月額5ドルまたは年額30ドルでDaily Yoga（または「Go Pro」）に加入できます。このアプリの最大の欠点は、ワークアウトがすべて個別にダウンロードする必要があることです。これは、始めたばかりの頃は面倒かもしれません。 

C25K

マラソントレーニングアプリは数多くありますが、だからといっていきなりマラソンのトレーニングを始めてはいけません。特に、体力的にそれほど優れていない場合はなおさらです。26.2マイル（約42.3km）を走ることを考え始める前に、5キロ走るなど、もっと小さな目標に挑戦してみるのも良いでしょう。

幸運にも、Couch to 5K アプリはいくつかあり、いずれも Cool Running の Couch-to-5K ランニングプランをベースにしています。Zen Labs の C25K (無料) や Active Network の Couch-to-5K は人気があります。C25K は、音声ガイド プログラムを使用して、完全なカウチポテトから 8 週間で比較的体調の良い 5K ランナーになるお手伝いをします。このアプリは、休息日以外の各日にワークアウトを提供し (休息日は単にリストに表示されません)、メイン画面には経過時間と残り時間を含む便利なタイマーが表示されます (時計を常に見たい人向け)。このアプリでは、独自のプレイリスト (Spotify や Pandora のプレイリストを含む) を再生でき、Nike+ GPS や MyFitnessPal などのサードパーティ製品やソーシャル メディアと統合して、さらなるインスピレーションを得ることができます。

他のCouch-to-5Kアプリとは異なり、C25Kは完全に無料です（ただし広告表示あり）。アプリ起動時にモチベーションを高める名言やエクササイズのヒントが表示され、フィットネスフォーラムも利用できます。5Kトレーニングを完了したら、Zen Labsは10K、ハーフマラソン（10ドル）、フルマラソン（10ドル）向けの同様のアプリも提供しています。

マクラン 

ベテランランナーになったら、トレーニングを次のレベルに引き上げることができます（そして、そうすべきです！）。最初のマラソンは完走することだけが目的ですが、2回目はタイムの向上が重要です。そこで、マクミラン・ランニング・カリキュレーターのアプリ版である McRun （5ドル）の出番です。

McRun はあなたのレースタイムを推定するので、あらゆる距離で自分がどれくらい速いのか、そして希望のタイムを達成するにはどのようにトレーニングすべきかが分かります。このアプリでは、あらゆる距離のレースのベストタイムを入力するように求められ、それを入力すると、それに相当するレースタイムが表示されます。たとえば、1 マイルを 7 分で走れることが分かっている場合、このアプリでは、10K (50:28、1 マイルあたり 8:07 のペース) またはマラソン (3:56:45、1 マイルあたり 9:02 のペース) をどれくらいの速さで走れるかを推定できます。このアプリでは、さまざまなランニング (「ロング ラン」、「イージー ラン」、「スピード ワークアウト」など) の「ワークアウト ペース」、つまり推奨ペース タイムも提供されるため、トレーニング中にどれくらいの速さで走るべきか、または走るべきでないかについて、より的確な判断を下すことができます。

ハドノット氏はMcRunを高く評価しています。なぜなら、McRunはより長いレースに向けたトレーニング方法をより深く理解するのに役立つからです。そう、ウルトラマラソンと呼ばれるレースがあり、これは通常のマラソンよりもさらに長い距離を走るレースです。マラソントレーニングアプリは最大26.2マイル（約42.3km）までのプランしか提供していないため、さらに長距離を走りたい場合は、マラソントレーニングアプリ以外のアプリを使う必要があります。ハドノット氏はまた、オフシーズン中にランニングの体力を構築・維持するための包括的なトレーニングスケジュールを提供している点もMcRunを高く評価しています。