毎日オフィスチェアにどさっと腰掛けるたびに、頭の中で1980年代風のニュースキャスターの声が聞こえてくるようになった。「あなたのデスクはあなたを殺そうとしているかもしれません。11時に映画を。」座りっぱなしの生活が長期的に健康に悪影響を及ぼすという記事を何度も読んできたし、長年、一日中頼りになるiMacの前に座っている。仕事に追われる生活が、私の本当の人生を縮めているのだろうか？
恐ろしい統計を示す別の研究（「座りっぱなしの生活が、冠状動脈性心疾患、大腸がん、糖尿病による死亡の約3分の1の原因となっている」）を見た後、数か月前に衝動的にワークステーションをスタンディングデスクに変更することを決意しました。
低コストのアプローチ
私のアプローチは明らかにローテクです。家族はIKEAのBILLYモデルの本棚をたくさん持っていて、それぞれに「高さ拡張ユニット」と呼ばれる棚板が付いています（この棚板はIKEAで10ドルで直接購入できます）。私はこれを2つ使っています。1つはiMac用、もう1つは2台目のモニター用です。このユニットのおかげで、画面を立った時の目の高さまで上げることができます。キーボードとトラックボールを置くために、小さな折りたたみ式のトレーテーブルを使いました。棚板を使うより便利なのは、机の下や後ろのスペースに簡単にアクセスできることです。
立っているからといって、人間工学の原則を無視していいわけではありません。腕が床と平行になり、手首がまっすぐになり、キーボードとマウスが近い距離にあるなど、最適な姿勢を見つけるまで試行錯誤を繰り返しました。
当初のセットアップはこれで終わりです。立ったまま作業に取り掛かりました。確かに、最初は立ったままタイピングするのは少し違和感がありましたが、1、2時間も経つと、立っていることを忘れて、ただひたすら作業していました。
軽微な（足の）調整
ご質問にお答えすると、はい。最初の数日間は足がかなり疲れました。しかし、驚いたことに、足は比較的早く立ちっぱなしの生活に慣れた一方で、足の痛みは日に日にひどくなっていきました。私は在宅勤務ですが、従来の靴下を履くという方法では、グランドスタンディングの実験を続けるには不十分だとすぐに気づきました。スニーカーを履き始めましたが、効果はありましたが、まだ十分ではありませんでした。アーチサポートを強化するためにジェルインソールを購入し、これも改善しましたが…それでも足の痛みは残りました。そこで安価な「疲労軽減マット」を購入しました。スニーカー、インソール、そしてマットの組み合わせで、ようやく疲れた足が少し楽になりました。ほとんど。
立っている時の快適さを長く保つもう一つの鍵は、姿勢を調整することです。片足で重心を置いて立ったり、机に寄りかかったり、キーボードが置いてあるテーブルに腕を置いたりと、様々な姿勢を交互に取っています。
多様性の美徳
こうした体勢を変えることは良いことです。「コンピューター作業におけるスタンディングワークステーションの最大の利点は、姿勢を変えることができることかもしれません。これにより筋肉の活動が変化し、疲労が軽減されるはずです。」これは、テキサス・インスツルメンツの認定エルゴノミストであり、エルゴノミクス・プログラム・マネージャーでもあるポール・シュワブ氏の見解です。シュワブ氏はメールで、私の固定高さのデスクよりも高さ調節可能なデスクを好むと述べていました。少し検索すれば、Anthro、Ergo In Demand、Relax the Back、Steelcaseなどのメーカーから高さ調節可能なモデルが山ほど見つかりますが、その多くは高価です。
しかし、シュワブ氏が言うように、「スタンディングワークステーションの熱心な支持者でさえ、時々は座りたがる」のです。これが私の必要最低限のセットアップの最大の弱点です。電話会議やちょっと休憩したい時に座る背の高いスツールがあります。でも、たまに座るとしても、数分後にはまた立ち上がってしまいます。今では、座っているのはコンピューター作業にはあまりにも無気力な姿勢に感じられます。スタンディングの実験を始める前は、こんな考えは思いもよりませんでした。
それでも、日中はもう少し座る時間を増やす方法を見つけなければならないようです。コーネル大学人間工学研究所所長のアラン・ヘッジ教授とメールでやり取りしたところ、彼はこう書いていました。「一日中立っていると、腰痛、静脈瘤、足の痛み、そして心血管疾患のリスクが高まります。心臓に負担がかかるからです。…最善の戦略は、その両方をバランスよく取り入れることです。」
歩くことと働くこと
もう一つ、ぜひ試してみたい選択肢があります。それは、まさにその名の通りトレッドミルデスクです。時速1マイル（約1.6km）程度のウォーキングを続けると、パソコンを使ったり電話をしたりしながら、余分なカロリーを消費できるそうです。トレッドミルデスクキットはオンラインでたくさん見つかります。すでにトレッドミルをお持ちの場合は、その上に設置できるトレッドミル対応のデスクトップもあります。あるいは、フラットなトレッドミルを昇降式デスクの下に差し込むことも可能です。テクノロジー自体は既にありますが、最大の障壁は初期費用です。
しかし、立っているだけでも余分なカロリーが消費され、仕事中に立ったり動き回ったりすることでウエストが細くなることが研究でわかっています。
ここまでは順調ですね
全体的に、立って仕事をするようになってからかなり満足しています。長時間集中できるようになり、気が散ることもかなり減りました。立っている時は、本当に仕事に集中できているような気がします。それに、昼食後の疲労感も全くなくなりました。椅子に座っていないと、なかなか椅子に意識を集中できないものですから。
その一方で、以前よりも仕事の終わりには明らかに疲れを感じます。ヘッジ教授は、立っていると座っているよりも20%多くのエネルギーが必要になると推定していますが、私も確かにその影響を受けています。数ヶ月経った今でも、以前よりも30分から60分早く寝られるようになりました。
しかし、今のところ良い点が悪点を上回っています。新しいデスクのセットアップにとても満足しており、またずっと座りっぱなしの生活に戻るなんて想像もできません。耐えられないんです。
Macworldに頻繁に寄稿しているレックス・フリードマンは、妻と二人の幼い娘と共にニュージャージー州に住んでいます。ツイートはある程度定期的に投稿していますが、ブログの更新はしていません。正直なところ、足は少し疲れています。
