デスクワークをしているからといって、年々ウエストが太っていくのを我慢する必要はありません。歩けるなら、トレッドミルデスクを使うのも良いでしょう。仕事をこなしながら、確実にカロリーを消費し、健康を実感できる方法です。
2年間、私は立って仕事をしていました。毎日8時間以上デスクに座り続けることによる健康への悪影響を恐れ、デスクチェアを手放しました。しかし、長年の立ち仕事を経て、私は次のステップに進む準備ができました。文字通り、です。今では仕事中に8～9マイル（約13～14キロ）歩き、その過程で数千カロリーを消費しています。あなたも同じように歩ける方法をご紹介します。
節約を始める
トレッドミルデスクへのアップグレードをためらった最大の理由は、歩きすぎたりバランスを崩したりすることへの不安ではなく、むしろ多額の投資が必要だったからです。すでにスタンディングデスクを持っていたので、TreadDeskでセットアップを完了させました。800ドルかかりました。（TreadDeskには、デスクの下に収まるスリムなトレッドミルと取り外し可能なコントローラーが含まれています。）
すでにトレッドミルをお持ちで、デスクだけが必要な場合は、トレッドミルのハンドルが邪魔になるかもしれません。もしあなたの環境に合うなら、479ドルのTrekDeskトレッドミルデスクのようなオプションを検討してみてください。
固定式または高さ調節可能なスタンディングデスクとトレッドミルの両方が必要な場合は、立ち上がって（または歩くために）2,000ドル以上かかることを覚悟してください。Steelcaseなどのメーカーは、トレッドミルとデスクの完全なパッケージを販売しています。他には、Signatureなどのメーカーも検討してみてください。
まずは立ってみる
座りっぱなしの環境からいきなり歩きながらの環境に移行するのはお勧めしません。本格的な機材にお金をかける前に、まずは立ってタイピングする時間を持つのが賢明だと思います。そうすれば、椅子から離れて立った姿勢でタイピングすることに慣れることができます。
オリジナルの即席スタンディングデスクを作るために、普通の高さのデスクにIKEAのシェルフトッパーと小さなテーブルを乗せました。画面を目の高さに、キーボードとマウスを快適な高さにするのが重要です。最初は立つのが違和感があるかもしれませんが、良い靴と靴下を履いたり、時々座ったりするなど、重要なコツをすぐに習得できます。
スペースを作る
立つことに慣れたら、いよいよトレッドミルに乗り換える準備が整います。私のトレッドミルは長さが1.5メートル弱なので、自宅のオフィスに少しスペースを空ける必要がありました。もちろん、トレッドミルを置くための平らな場所が必要です。もし作業スペースがカーペット敷きなら、購入を検討しているトレッドミルがカーペット敷きの床で使えるか確認しましょう。カーペット敷きでない場合は、トレッドミルの下に敷くトレッドミル用マットが必要になるかもしれません。
選択してください
電動工具の使い方が得意なら、机を自作したり、中古のトレッドミルを買ったりして、かなりの費用を節約できるかもしれません。Ikea Hacker、eHowなどのサイトでは、自作の解決策の詳しい手順が紹介されています。
既製のソリューションを注文すれば、セットアップの手間を心配する必要はありません。デスク用トレッドミルは通常、組み立て済みの状態で出荷されます。プラグを差し込むだけで、すぐに歩き始めることができます。
デスク用に作られたトレッドミルには、自作のソリューションにはない重要な機能があることを覚えておいてください。中でも特に重要なのは、コントロールパネルが独立していることです。私のTreadDeskでは、コントロールパネル（速度調整、トレッドミルのスタートとストップ、統計データの追跡用）はデスクのキーボードの隣に設置されています。自宅の環境がトレッドミルのボタンやディスプレイの邪魔になっていると、すぐにイライラしてしまいます。ドアベルが鳴ったり、トイレに誘われたり、お腹が空いたりと、毎日何度もトレッドミルを停止する必要があります。トレッドミルを停止（または再開）するために、わざわざコントロールを探さなければならないのは、もったいないです。ボタンは常に手の届くところに置いておきましょう。
マルチタスクを再学習する準備をしましょう
まず、歩く速度を時速1マイル（約1.6km）以下に抑えましょう。遅いように思えるかもしれませんね。しかし、勤務時間中ずっと歩き続ける可能性もあることを忘れないでください。つまり、短距離走ではなくマラソンの準備をしているのです。さらに重要なのは、もちろん、長時間歩き続けるだけでなく、仕事もしているということです。時速1マイル（約1.6km）なら、タイピングと電話を同時に行うのはまだかなり簡単です。しかし、その速度を2倍にすると、タイピングが難しくなる可能性があります。
時速1マイル（約1.6km）で歩き、仕事中に1日4時間歩けば、わずか5週間で100マイル（約160km）に到達できます。私は現在、1日8時間、時速1.1～1.2マイル（約1.9～2.0km）で歩いています。これは単に数百マイル歩くだけでなく、数千カロリーも消費することになります。余剰消費カロリー3,500カロリーは約1ポンド（約450g）に相当するので、新しいズボンを買うためのお金を貯め始めるのも良いかもしれませんね！
頻繁に Macworld に寄稿している Lex Friedman はこの記事全体を時速 1.2 マイルで書き上げました。
