カウチポテトもApple Watchを着けるべき理由

Appleは、スポーツ好きの人々（確かに、彼らは皆格好良いのですが）が山やビーチの息を呑むような景色を背景に、何か運動をしている手首にスマートウォッチを着けている姿を宣伝するのが好きです。こうすると、Apple Watchがアスリートやフィットネス愛好家専用であるかのような印象を与えてしまいます。

Apple Watchはアスリートだけでなく、スポーツに関係のない方にも魅力的です。重要なデータを収集し、そのデータを活用して健康に関する貴重な洞察を提供します。緊急通知機能によって、すでに多くの人が命を救われています。毎日活用できるApple Watchの機能をご紹介します。

心拍数通知

読者やフォロワーから寄せられた命が助かったという話のほとんどは、iPhoneのWatchアプリの「心拍数」設定にある、目立たない2つのコントロールに関するものでした。Apple Watchは、通常の心拍数に基づいて、心拍数が低すぎるか高すぎるかを認識し、警告を発することができます。

心拍数が低すぎる場合は40BPM（1分間の心拍数）の設定を、高すぎる場合は110BPMの設定を推奨します。ただし、どちらの場合も設定値を上げることができます。

りんご

心拍数通知の設定方法：iPhoneのWatchアプリを開き、「心拍数」設定に移動します。画面のほぼ中央までスクロールし、「不整脈」、「高心拍数」、「低心拍数」の3つの通知をオンにします。

理想的には、これらの通知は届かないはずですが、もし届いた場合は軽視せず、疑問がある場合は医師にその意味を尋ねてください。例えば、不整脈の通知は心房細動の兆候である可能性があります。Apple Watchは医師にあなたの状態に関する情報を提供できます。

心電図測定

Apple Watchは単誘導心電図測定が可能ですが、医療分野では12誘導心電図が標準です。しかし、その限界はあるものの、Apple Watchの心電図は正確です。Appleによると、このApple Watchは98.3～99.6%の症例で心房細動を正確に認識します。

心電図測定に素早くアクセスするには、iPhoneでWatchアプリを開き、「心拍数」設定に切り替えてください。Watchに心電図アプリがインストールされていることを確認してください。

心電図を記録したい場合は、Apple Watchのホーム画面から対応するアプリを開くだけです。アプリの使い方の説明が表示されます。測定結果はiPhoneのヘルスケアアプリで確認できます。

睡眠を監視する

watchOS 8以降、Apple Watchは睡眠段階のモニタリングが可能になりましたが、「睡眠」機能はそれだけではありません。Apple Watchの睡眠モニタリングには様々なメリットがあるので、設定に慣れ、ご自身のニーズに合わせて機能を調整することをお勧めします。

自分の睡眠段階に興味がなくても、Apple Watchは夜間の手首の温度、呼吸数、血中酸素濃度、心拍数を測定します。これらの測定値は（起動後7日間）様々な分析に活用されます（詳細は後述）。Apple Watchは排卵期の推定も可能です。watchOS 10以降では、睡眠時無呼吸症候群の警告も表示できます。

睡眠フォーカスで、例えば就寝30分前など、リラックスする時間を設定することもできます。Apple Watchは適切な時間に通知し、就寝前に充電する必要があることを知らせてくれる場合もあります。

鋳造所

ホームアプリ経由では、天井の照明を消す、隅のどこかに覆われた光源のみを配置する、リラックスできる音楽を流す、すべての通知をミュートする、ソーシャルメディアアプリをブロックする（スクリーンタイム経由）など、あらゆる種類の自動化を設定することもできます。

転倒検知と事故検知

重度の転倒や事故に遭った場合、Apple Watchが自動的に緊急通報を発信します。緊急通報SOS設定で、対応するスライダーを利用できます。事故検知スライダーがオンになっていることを確認してください。

スタンドリング

Apple Watchのスタンドリングはちょっと面倒です。消費カロリーや運動時間（分）はほとんどの人にとって分かりやすいものですが（消費カロリーは少ないより多い方が良いですからね）、スタンドリマインダーの方が煩わしいと感じる人が多いようです。

しかし、これらの不調の背後には、人間の代謝に関する知見があります。人が鎮静姿勢（横臥または座位）を長く取るほど、体内で生成される脂肪分解酵素の量が減少します。これらの酵素は主に筋肉で生成されますが、筋肉が動かないと酵素の生産量が減少し、食物由来の脂肪は十分に分解されないか、全く分解されないのです。

ジム・マーティン / 鋳造所

長時間の休息中は、血液中のブドウ糖の処理も遅くなります。これにより糖尿病のリスクが高まり、また、座りっぱなしの生活習慣ではコレステロール値も悪化する可能性があります。

立ち上がる動作に関しては、Apple Watchは1時間以内の動きを分析し、ユーザーが過去50分間動いていない場合、リマインダーを送信します。このリマインダーは、単に叱責としてではなく、日常の習慣に休憩を促す合図として捉えるべきです。キッチンから爽やかな飲み物を持ってきたり、オフィスにいる場合はトイレにもう一度行ったりしましょう。ただ立ち上がるだけでなく、さらに一歩進んで、腕立て伏せを5回、またはスクワットを3回行うこともできます。これにより、人体で最も大きな筋肉群である背中や臀部の筋肉が活性化されます。脂肪と糖の代謝が毎時間何度も促進され、体はきっと感謝してくれるでしょう。

聴覚の健康

Apple Watchは周囲の騒音についても警告を発します。もちろん、騒音の大きさはご自身でも実感できるでしょうが、これらの警告はヘルスケアアプリの概要画面に時系列で体系的に表示されます。システムが周囲の騒音がまだ許容範囲内か、それとも聴覚の健康状態に注意を払う必要があるかを自動的に判断します。この評価は設定不要です。Apple Watchに内蔵されたマイクを通して自動的に実行されます。

手を洗う

新型コロナウイルス感染症のパンデミックの真っ只中、WWDC 2020でAppleは画期的な機能を発表しました。Series 4以降のApple Watchは、ユーザーの典型的な動きのパターンと音に基づいて手を洗っていることを認識し、20秒間のカウントダウンを開始します。適切な手指衛生は、呼吸器系や胃腸系の疾患を予防することができます。

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設定で手洗いリマインダーを有効にすることもできます。家に着いて数分間そこにいるとすぐに、Apple Watch が手を洗うように通知します。

手洗いのカウントダウンとリマインダーの設定方法：iPhoneでWatchアプリを開き、「手洗い」の設定を探します。そこで、「メッセージを許可」の横にあるボックスにチェックを入れ、「手洗いタイマー」と「手洗いリマインダー」の2つのスライダーを緑色に切り替えます。

バイタルサイン

Vital Signs は、watchOS 10 以降の新機能であり、実際には新しい機能を追加するものではなく、既存の機能をバンドルし、それらのデータをわかりやすい形式で表示します。

バイタルサインで設定できる項目は多くなく、習慣に関する項目は睡眠のみとなっています。この項目を有効にすると、ウォッチは手首の温度、睡眠中の心拍数、酸素飽和度、呼吸数、睡眠時間を自動的に測定します。通知は、iPhoneのWatchアプリのバイタルサインセクションで簡単に設定できます。

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意識を高めるために、iPhoneのホーム画面にバイタルサインを表示する大きなウィジェットを配置しましょう。こうすることで、すべてが正常かどうかを一目で確認できます。

バイタルウィジェットを追加するには、iPhoneのホーム画面を長押しして編集モードにします。画面左上の編集ボタンをタップし、 「ウィジェットを追加」をタップします。検索バーに「ヘルスケア」と入力し、表示されるヘルスケアアイコンをタップします。「夜間バイタル」「週間バイタル」「周期トラッキング」の3つのウィジェットから選択できます。必要に応じて、3つすべてを追加することもできます。