Apple Watchは、心房細動の兆候を検知したり、衝突や転倒時に緊急サービスを呼び出したり、その他の安全機能によって命を救ったことで、しばしば話題になっています。しかし、数年前に私がApple Watchを購入した理由は、実はそれだけではありませんでした。
私はMacの自動ロック解除、iPhoneの通知ミラーリング、音楽再生コントロールといったAppleエコシステムの特典にのみ興味がありました。そのため、時々ランダムワークアウトを記録することはありましたが、アクティビティリングのアラートはミュートにしていました。アラートをオフにしても、私にとってはあまり意味がありませんでした。
昨年末に1通の通知を受け取ったとき、すべてが変わりました。
健康データはあなたをチェックします
2024年10月23日。自宅のソファに座っていた時、iPhoneのヘルスケアアプリが平均安静時心拍数の変化を知らせる警告を発した。数ヶ月にわたる運動不足と、自分ではコントロールできないストレスの多い事柄を過剰に考えすぎたせいで、心拍数は5月の53 BPMから10月には史上最高の66 BPMまで上昇し始めた。その後、有酸素運動のデータを確認すると、VO2 Maxは34.9 mL/kg/分と、これまでで最低値まで下がっていた。
鋳造所
Appleヘルスケアアプリの優れた点は、ユーザーのデータを積極的にモニタリングし、良い変化でも悪い変化でも、関連する変化を通知してくれることです。Apple Watchを長時間装着している人は、経年変化を視覚的に表すグラフを見ることもできます。
私は自分の腕をちらっと見て、手首に巻き付けた健康コンピューターを十分に活用していなかったことに気づいた。
Fitness+はとにかく効く
個人的な理由が山ほどあり、もうジムに通っていません。でも、だからといって何もせずにいる言い訳にはなりません。他に選択肢はたくさんありますから。私の場合は、Apple Oneのサブスクリプションにバンドルされていて、毎月10ドルも追加でかからないFitness+ワークアウトを選ぶことにしました。結果的に、まさに私が求めていたコーチングでした。
Apple TVの大画面での使いやすさとアクセスしやすさに加え、Fitness+のコンテンツの多様性も高く評価しています。ワークアウトの種類、時間、コーチ、音楽ジャンル、器具など、豊富な選択肢から選ぶことができます。フィルター機能のおかげで、検索結果を素早く絞り込み、今の気分やエネルギーレベルに合った動画を見つけることができます。また、各セッションには通常、異なる能力レベルに対応した3人のコーチが登場します。何百もの動画の中から自分にぴったりの動画を見つける必要がなく、すぐにトレーニングを始められます。
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まず、プラットフォーム上で最も負荷の高いワークアウトの一つである高強度インターバルトレーニング（HIIT）を少なくとも10分行うことを決意しました。日によっては、時間を20分や30分に増やしたり、より軽い運動をしたい場合はキックボクシング、ヨガ、コアトレーニングを選んだりしました。
12月までに、安静時の平均心拍数は60 BPMまで低下し、最大酸素摂取量（VO2 Max）は41.9 mL/kg/分まで上昇しました。Apple Fitness+は明らかに心血管の健康状態を改善していたため、これをきっかけにApple Fitness+をさらに活用するようになりました。ある時点で、特定のコーチとそのアプローチに慣れ、毎晩一緒にトレーニングすることが、嫌な雑用ではなく、楽しみながらやりがいのあるアクティビティに変わっていきました。
無料のフィットネス機能
サブスクリプションサービスに加えて、Appleは内蔵のフィットネスアプリで無料機能を提供しています。まず、アクティビティリングの通知を再び有効にしました。ここ1ヶ月以上、毎日通知をオフにすることを心がけていたからです。これにより、1時間ごとに立ち上がること、少なくとも30分間運動すること、そして1日に500カロリー以上を消費することを思い出させてくれます。
このアプリには、毎日、毎週、毎月、そして季節ごとに、特定のタスクを完了することで達成できるチャレンジ型の賞も用意されています。特にソーシャル機能が気に入っています。友達のアクティビティを見たり、競い合ったり、励ましのメッセージを交換したりできるからです。自分の限界に挑戦し、健康的な習慣を身につけるのに本当に役立ちます。
万能スマートウォッチ
Apple Watchはフィットネスアプリとその有料サービスでよく知られていますが、健康管理機能はそれだけではありません。睡眠トラッキング機能のおかげで、私は日中に十分な睡眠を確保するために、毎晩の睡眠目標を意識的に達成できるようになりました。
一方、マインドフルネスアプリのおかげで、日中に短い休憩を取って呼吸に集中できるようになりました。また、不安が爆発したときに深呼吸に集中するように脳を訓練するのにも役立ちました。これは、心血管の健康に特に影響を与えるストレス管理において重要な役割を果たしています。
他にも便利な機能として、騒音アラート機能があります。これは、騒がしい環境では聴力を保護するためにアクティブノイズキャンセリング（ANC）をオンにするよう通知してくれます。同様に、定期的に心電図検査を受けることで、安心感と安心感を得られます。
Apple Watch Series 9の一番の魅力は、その汎用性です。数年前に旧モデルを購入した時は、iPhoneやMacとの連携が主な目的でした。今でも連係機能は頼りにしていますが、ワークアウト中も常に携帯し、一日を通して重要なデータを収集してくれます。
昨年の秋に届いたあのぞっとするようなヘルスケア通知が、私のアクティブなライフスタイルのきっかけとなりました。Apple Watchを使っていなかったら、あのきっかけは消え去り、ますます不健康なサイクルから抜け出すことができなかったでしょう。
Appleの健康管理機能の導入と維持に尽力しているおかげで、Apple製品への感謝の気持ちがさらに深まりました。これらのデバイスは、通常のコンピューティングタスクを実行するだけでなく、ある意味では私たちの健康状態を気遣い、健康を維持できるようサポートしてくれるのです。
