これは、Apple Watchの力を借りて60ポンド（約27kg）減量したというシリーズの一部です。7月25日から現在16ポンド（約8kg）減量しました。この記事では、カロリー計算ツールとしてのApple Watchについてお話します。Appleは一般的に、Apple Watchを本格的な減量ツールとしてではなく、一般的な「フィットネストラッカー」として強調しています。しかし、それにはちゃんとした理由があり、実際にApple Watchを使って減量に挑戦する中で、私はそのことに気付きました。
現状では、Appleの独自機能はモニタリング以外にほとんど何もしていません。食べたもののカロリー計算といった便利な機能を使うには、iPhone用のサードパーティ製アプリを使う必要があります。Apple Watchのコンパニオンアプリは、ほとんどの場合、消費カロリーの残りを素早く確認するだけの機能しかありません。歩数と消費カロリーの計算以外、口に入れた食べ物によるダメージを評価するという重要な作業はすべてiPhone上で行われています。
これはそんなに悪いことではありません。レストランのカウンターに駆け込んで、無計画に注文するのではなく、毎日少し時間を取って食事をするようになります。Apple Watchで使うかiPhoneで使うかに関わらず、カロリーカウンターは、その不便さゆえに減量の助けになります（ゲームを続ける覚悟がある限り）。
ダウン
優れたカロリーカウンターの基本的な考え方は、これから食べる食品のカロリー量を簡単に確認し、それを減量に最適なカロリー予算に当てはめることです。この予算は、身長、性別、現在の体重、目標体重などの要素に基づいて算出されます。
当然のことながら、食べ物には無数のバリエーションがあるので、「ハンバーガー」と入力するだけでは不十分です。（そもそもダイエット中はハンバーガーを避けるべきでしょうが、ちょっと想像してみましょう。）WhataburgerのハンバーガーはIn-N-Outのハンバーガーとはカロリーが大きく異なるため、その違い（マヨネーズやマスタードなど、何かを加えたり減らしたりした場合のカロリーの変化も）を認識できるアプリがあると便利です。
リーフ・ジョンソン/IDG選択肢が多すぎて、そのほとんどは良くないです。
最近は有力な候補が数多くありますが、MyFitnessPalとLoseItは、数百万件もの膨大な食品データベースの強さで、依然としてランキングを席巻しています。MyNetDiaryやMyMacros+など、より洗練されたインターフェースを備えたアプリもありますが、私が求めている食品が見つからないことが多すぎるため、おすすめできません。Carb ManagerやKeto.appのように、人気急上昇中のケトジェニックダイエットに特化した摂取量管理に特化したアプリもあります。
それほどファストフードではない
複雑そうに聞こえますか？実際、ちょっと複雑です。何か食べたい時（少なくとも、いつもの食事から少し外れたい時）はいつも、こんなシナリオを想像してみてください。
お好みのアプリを開きます。探している食べ物の名前を入力します。できれば適切なキーワードを入力すればいいのですが。見つかったら、それを選択し、必要に応じて食材や調味料を追加します。（幸いなことに、ほとんどのアプリでは商品のUPCバーコードをスキャンすることで、このプロセスを簡素化しています。）すべてがうまくいけば、アプリを閉じて食べ始めることができます。
残念ながら（おそらくカスタマイズやテキスト入力の多さが原因でしょうが）、これらの入力はApple WatchではなくiPhoneでしかできません。Apple Watch本体では、残りの摂取カロリーを示すグラフと、その日の脂肪、炭水化物、タンパク質の摂取量の統計情報のみが表示されます。
リーフ・ジョンソン/IDGこれが、マクドナルドが子どもにとって悪い理由の一つです。
困難は祝福
こうしたちょっとした煩わしさは、最初は私を不快にさせたが、後に、カロリーカウンターの使用はデビットカードを使う代わりに現金だけで支払うことに等しいと考えて、カロリーカウンターに好感を持つようになった。
言い換えれば、MyFitnessPalのようなアプリでカロリーの予算を管理していると、財布の中のお金を使うのは外出時だけのような気がします。1日のカロリー制限に近づいてきたら、もう食べられなくなってしまいます。それだけで、カロリーの使い方にもっと気を遣うようになります（そして、一般的に、カロリーは少ないほど良いです）。おかげで、食べるためだけにジャンクフードを食べることがなくなり、1日の後半にカロリーが余れば、本当に食べたいものを食べることができるのです。
それ以上に、これらのアプリを使うのが面倒なのも、私が規則を守る上で役立っています。正確なカロリー計算をするには、食べたものを一つ一つ入力する必要があり、その約30秒という時間が、間食や不要な食事を抜くきっかけになることがよくあります。その結果、カロリーを節約でき、それが体重減少につながることが多いのです。
どうなるかは誰にも分からない。もしもっと簡単な手順だったら、とにかく食事を済ませていたかもしれない。大幅な減量は、色々な意味で、人生におけるちょっとした不便さを受け入れることを学ぶためのレッスンのようなもので、今のところApple Watchの限界のおかげで、Apple Watchは他の方法よりも効果的な減量ツールになっていると思う。
