50ポンド。50ポンド痩せてください、と医者は言った。それから、長期的に幸せで健康でいられるような対策について話し合いましょう。
おそらく、肥満手術について考えた方が良いだろうと彼は付け加えた。
5秒ほど考えた後、その考えを捨てた。不規則で不健康な食生活と運動習慣を人生で続けてきた結果、40歳にしてひどく体型が崩れ、体重は（えーっと）200ポンド（約90キロ）台後半。そして、このまま状況を変えなければ、残りの人生は（a）つまらないものになり、（b）それほど長くは生きられないかもしれないという、いくつかの兆候が感じられた。この状況から抜け出す近道はない、そう決意した。ライフスタイルを根本から見直す時が来たのだ。
2ヶ月経ち、どうやら良いスタートを切ったようです。ここ数年で一番運動量が増え、食生活も改善し、しかもより一貫性も保てています。そして当然のことながら、iPhoneとiPadはずっと私のそばにいてくれました。昔はiOSデバイスを使わずに減量した人もいたそうですが、どうやって減量したのか、私にはさっぱり分かりません。私にとって、テクノロジーは欠かせない助けとなっています。
方法を学ぶ
私にとって最初のステップは、立ち止まり、考え、そして自分に最適な方法を探し始めることでした。インターネット上には数え切れないほどのダイエットプランがあり、友人たちも次々と私に勧めてくれました。iPad miniのKindleアプリを使っていくつかの本に目を通し、最終的に最近読んだ『VB6：6時までにヴィーガン料理を食べ、減量して健康を取り戻す…永久に』（ニューヨーク・タイムズ紙のフードライター、マーク・ビットマン著）に落ち着きました。彼の推奨は、私が調べた他の本と基本的な考え方が似ていました。つまり、肉や加工食品の摂取を控え、野菜と全粒穀物を中心とした毎日の食生活に重点を置くというものです。
重要なのは、Kindleアプリを使ってリサーチをすることで、かなりの節約ができたことです。おかげで、最初に目に留まったダイエットプランに飛びつくのではなく、複数の選択肢をじっくり検討することができました。ビットマンの本の定価は26ドルですが、Amazonで電子書籍を半額で購入できました。
食べ物を計量する
ビットマン氏のプランでは、食事摂取量を厳密に記録する必要はありませんが、私は何をいつ食べたかを意識するために食事日記をつけ始めました。それが面倒だと分かったので、FitNowのiPhone用アプリ「Lose It」を使うことにしました。
実はこのアプリを一度試したことがあったのですが、すぐに諦めてしまいました。読んでみて、どう食べたいか決める前のことでした。というのも、Lose ItはWeight Watchersとよく似ているからです。つまり、減量目標に合わせて1日のカロリー予算を教えてくれます。食生活を変えずにカロリー計算を始めると、すぐにその上限に達してしまいます。私もよくそうでした。しかし、Bittmanの本を読んでから、Lose Itのおかげで、植物性食品中心の食生活なら、空腹にならない程度に日中にたくさん食べられて、カロリー制限内に十分な余裕があることに気づき始めました。以前のチーズステーキ中心の食生活では、そのような恩恵はありませんでした。
カロリー管理は少々面倒ですが、「Lose It」を使えば比較的簡単にできます。何千もの食品（数百軒のレストランのメニューも含む）のカロリー数が掲載されており、スマートフォンでパッケージのバーコードをスキャンするだけで多くの食品を追加できます。一から料理する場合は少し手間がかかりますが、それでもかなり簡単です。MyFitnessPal.comにはiOSアプリが多数連携されており、計算を自動で行ってくれます。そして、とっておきのレシピは？グルメ向けのInstapaperとも言える「Pepperplate」アプリに直接保存できます。
活動の測定
摂取量を記録するだけでは不十分でした。かつて、食生活に一切手を加えずに、ひたすら運動することで人生最高の体型を手に入れたことがあります。中年期に入って代謝がかなり低下したため、おそらくあの偉業を再現することはできないでしょう。しかし、健康的なライフスタイルの変化には、運動は重要な要素です。
運動量を記録するアプリを2つ使うようになりました。ジムに行くときはいつもDailyMile.comを使っています。これはウェブベースのアプリで、モバイル版はネイティブiOSアプリのような見た目と操作性です。iPhoneのホーム画面に保存して、運動が終わったらすぐに記録するようにしています。
しかし、私はアメリカで最も歩きやすい都市の一つ、フィラデルフィアに住んでいるので、バスに乗るのをやめて、もっと歩く時間を持つべきだとすぐに気づきました。何人かの友人から、iOSアプリと連携してFitbitトラッカーを購入し、歩数を自動的に記録するように勧められました。私はその提案を断念し、代わりにMap My Walkの無料版を使うことにしました。これはGPS対応アプリで、ルートを地図に表示し、平均速度を計算してくれます。家を出て少し歩くたびに、このアプリを起動しています。そして、このアプリから一つ素晴らしいことを学びました。それは、自分が思っていたよりも速く歩けるということです。
フレンドリーな雰囲気を保つ
2013年なので、これらのアプリはすべてソーシャルメディア機能を備えています。Lose Itは自己完結型のアプリで、同じアプリを使っている友達を追加できます。（私は定期的に進捗状況をスプレッドシートにエクスポートし、ブログに投稿してみんなに見てもらっています。）ソーシャルからのフィードバックを切望していた私は、DailyMileとMap My Walkを使うようになりました。どちらも独自のネットワークを持っていますが、FacebookやTwitterで情報を共有することもできます。おかげで、私を励まし、時にはもっと頑張ろうと挑戦してくれる人たちで構成された、より大きなコミュニティを築くことができました。
どれも効果がありました。2ヶ月後、10ポンド（約4.5kg）減量できました。目標の50ポンド（約22kg）には届きませんでしたが、まだ始まったばかりです。人生で初めて、自分をコントロールし、良い習慣を身につける力を得たと感じています。iPhoneとiPadは、この過程で欠かせないツールでした。あと40ポンド（約20kg）減量すれば完了です。
