最高の瞑想とマインドフルネスアプリ

ヨガの人気が高まり、良好な心身の健康を維持することの重要性に対する認識が高まるにつれ、ここ数年でマインドフルネスや瞑想のアプリが急増していることは驚くことではありません。

瞑想についてあなたが知っていることといえば、僧衣を着た僧侶が足を組んで静かに座っていることだけだとしたら、あなたは a) あまり興味を持たず、b) アプリが一体どう役に立つのかと不思議に思うかもしれません。しかし、実際には瞑想にはたくさんのメリットがあります。

ガイド付き瞑想、心をリラックスさせるためのさまざまな手順を音声で案内するもの、あるいは雨や海の音などの心地よい音など、マインドフルネスアプリは、より瞑想的な状態に導くのに役立ちます。

多くのアプリには、初心者が基本を理解できるようにするための入門コースや、特定の状況やストレスに対処するためのテーマ別セッションが用意されており、一日を通して瞑想を思い出せるようにカスタマイズ可能なアラートやタイマーを備えたアプリもいくつかあります。

また、一日を通してストレスを軽減するのに役立つアプリをいくつか使って瞑想を補いたい場合は、不安を軽減するための最適なアプリのガイドをご覧ください。

仏陀化

瞑想は、ただじっと座って何も考えないようにするだけではありません。時間帯、場所、そして何をしているかによって、異なるテクニックを試してみるのも良いでしょう。日曜日の朝にリラックスしているときに効果的な方法が、仕事でストレスを感じているときにも効果的かもしれません。

Buddhifyはそれを理解しており、80種類以上の瞑想は場所、状況、心の状態ごとに分類されています。「Just Meditation（ただの瞑想）」と銘打たれた基本的な瞑想に加え、旅行、睡眠、ストレスを感じている時などに特化したセクションも用意されています。

お風呂で瞑想したい？そんな時のためのトラックがあります。長時間のフライト中？そんな時のためのトラックもあります。料理、家事、散歩、食事など、あらゆる場面をカバーしています。

すべての瞑想はガイド付きで、およそ 5 分から 30 分の範囲で、男性と女性、アメリカ人とイギリス人などいくつかの異なる声が用意されているので、きっと気に入るものが見つかるでしょう。

ほとんどの瞑想アプリとは異なり、Buddhify は月額料金を請求したり、無料トラックと有料トラックを組み合わせたりしません。代わりに、前払い料金 (£4.99/$4.99) を支払うだけで、アプリの完全版に永続的にアクセスできます。

笑顔の心

Smiling Mindが競合アプリより優れている理由はいくつかあります。まず、完全に無料であることです。マインドフルネスと瞑想を国家カリキュラムに加えることを目指すオーストラリアの非営利団体によって開発されており、様々なガイド付き瞑想はすべて無料で利用できます。

このカリキュラムの目的は、Smiling Mind の 2 つ目の際立った特徴と結びついています。瞑想の多く (すべてではありませんが) は子供と十代の若者を対象としており、コースは 7 ～ 9 歳、10 ～ 12 歳、13 ～ 15 歳、16 ～ 18 歳、成人の年齢層に分かれています。

つまり、「Smiling Mind」は、年齢相応の口調とトピックで、子どもたちのレベルに合わせて書かれたガイド付き瞑想を通じて、子どもたちにマインドフルネスを紹介する素晴らしい方法となり得るのです。

だからといって、このアプリが私たち一般の人には役に立たないというわけではありません。アプリの大人向けセクションには42のセッションが含まれており、基本的なテクニックから始めて、眠りに落ちたい時や人間関係の問題への対処といった具体的な状況までをカバーしています。

コースをコレクションに追加したり、特定のセッションをお気に入りに登録してすぐにアクセスできるようにしたりできます。また、アプリには進捗状況を追跡できるダッシュボードも搭載されています。さらに、瞑想の前後に簡単なアンケートに回答して、気分の変化を追跡することもできます。

瞑想の選択肢は最も包括的ではないかもしれませんが、優れたアプリデザインと無敵の価格を考えると、Smiling Mind は簡単にお勧めできます。

マインドフルネスは、イライラするほどコンテンツが乏しいか、あるいは最も包括的な瞑想サービスの 1 つであるかのどちらかです。すべては、年間プレミアムサブスクリプションの 54.99 ポンド / 59.99 ドルの料金を支払う意思があるかどうかによって決まります。

無料版では、基本を学べる5つの短い入門ガイド付き瞑想と、自分だけの簡単なカスタムセッションを設定できる瞑想タイマーが提供されます。時間指定の瞑想リマインダーを設定する以外は、無料で利用できる機能はこれだけです。

でも、もう少しお金を出してもいいなら、このアプリには満足できるものがたくさんあります。ストレス解消、睡眠、人間関係といった幅広いテーマに分かれた、長さの異なる200以上のガイド付き瞑想が用意されています。

それぞれ特定のマインドフルネス専門家によって提供されるため、好みのテクニックやスタイルを知ることができ、お気に入りの専門家が提供するより長い複数部構成のコースを受講することもできます。

ただし、このアプリのその他の最も優れた機能の 1 つは、無料ユーザーとプレミアムユーザーの両方が利用できます。雨音から小川のせせらぎまで、心地よいサウンドのセレクションが含まれており、各瞑想と一緒に再生できます。音量スライダーを使用して、音声と背景のノイズの好みのバランスを設定できます。

インサイトタイマー

瞑想ガイダンスに料金を支払いたくない場合は、Insight Timer がよい選択肢です。

名前とは裏腹に、これは単なる瞑想タイマー（もちろん、その機能も備えています）以上の機能を備えており、5,000種類もの無料瞑想ライブラリから選べます。様々なマインドフルネスの専門家が提供しており、長さ、スタイル、そしてもちろん質も様々です。

Insight Timerのソーシャル要素もその効果を高めています。ユーザーはプロフィールを記入し、試した瞑想を評価するよう促されます。少し奇妙なのは、近くにいる他の瞑想者や、自分と同じ時間に誰が瞑想していたかまで表示されることです。これはソーシャル要素というより、むしろ不穏な印象を与えます。

Insight Timerのその他の特典としては、瞑想を言語別に並べ替える機能があります。英語を母国語としない方は、他の言語のトラックへのアクセスが便利であることは間違いありません。ただし、選択肢が必ずしも充実しているわけではありません。アイスランド語を話す方は、このサービスで提供されている1つのセッションを楽しめることを期待するしかありません。

完全なガイド付きセッションよりも、音楽や詠唱、マントラの録音がガイド付き瞑想に混ぜてあるので、そちらをご利用いただくこともできます。

このアプリの唯一の大きな欠点は、トピックやスタイルで簡単に閲覧する方法がないことです (ただし、長さと言語でフィルタリングすることはできます)。そのため、試してみる新しいセッションを見つけるのが少し難しくなります。

オムヴァナ

Omvana は無料で使えるもう一つの瞑想アプリですが、少しお金をかけなければあまり効果が得られません。

アプリもサブスクリプションも無料ですが、代わりに様々なガイド付き瞑想のライブラリが用意されており、有料のものもあれば無料のものもあります。特定のセッションを個人ライブラリに追加してデバイスにダウンロードできます。アプリを初めて起動すると、無料で試せるセッションがいくつか提供されます。

ストアではセッションを様々なカテゴリーに分けて閲覧できるほか、「有料トップ」や「無料トップ」といったランキングリストも表示されるので、新しい曲を見つけるのも簡単です。ただし、有料オプションはかなり高額で、1曲あたり4ドルから8ドル程度なので、他のアプリのサブスクリプション料金に匹敵する金額を支払うのにそれほど時間はかからないでしょう。

アンビエントミュージックのトラックもいくつかあり、トラックを瞑想と組み合わせて、自分に合った相対的な音量を調整できるミキサーもあります。

また、ライブラリには催眠術のトラックもいくつか含まれているため、すべてが厳密に瞑想というわけではないことも注目に値します。「百万長者のマインドセット」や「引き寄せの法則催眠術」など、少し怪しい名前のようなものです。