Apple Watchを使ったダイエットガイドへようこそ。Apple Watchにインストールするのに最適なアプリ（そして、Apple Watchにプリインストールされている優れたアプリをフィットネスプログラムに効果的に活用する方法）について解説し、安全かつ健康的に体重を減らすためのヒントをいくつかご紹介します。
水分摂取量を監視する
定期的に水分を摂取すると、肌の状態が急速に改善し、毒素が排出され、食欲が抑えられます。空腹だと思っても、実は喉が渇いているだけということもあります。水分を摂るだけでも、健康改善への大きな一歩となります。
私は毎日の定期的な水分摂取量を調整し、促進するために WaterMinder を使用しています。これには、定期的に水分を飲むように促す Apple Watch バージョンもあります。
カロリー摂取量をコントロールする
カロリー摂取量をコントロールするのは、栄養バランスを気にするよりもはるかに簡単です。まずはカロリー摂取量をコントロールし、カロリー摂取量がコントロールできるようになった段階で栄養バランスを整えましょう。
体重を減らしたいなら、運動よりもカロリーコントロールの方がはるかに重要です。それに、体重が落ちれば運動も楽になります。運動だけで大幅に体重を落とせるとは思わないでください。運動は消費したエネルギーを補うために、より多くのカロリーを消費することになります。カロリーコントロールをして体重を減らし、運動は体、筋肉、心臓、肺を強化するために行われることを理解しましょう。
カロリーと栄養管理にはMyFitnessPalがおすすめです。ダイエットに役立つアプリは他にもたくさんありますので、ぜひご覧ください。iPhoneとiPadで使えるおすすめのダイエットアプリ
歩数計と運動
Motion 24/7はiPhone用の睡眠トラッカーと歩数計として優れていますが、睡眠トラッカーと歩数計はApple Watchの登場ですぐに取って代わられました。（他にもたくさんのおすすめアプリがありますので、こちらもご覧ください：iPhone向けベストワークアウトアプリ。）
Apple Watchのリングを毎日埋めていくのは、すっかり私の生活の一部になりました。アクティビティリングは、1日あたり600カロリーのアクティブカロリー消費に挑戦するように設定されています。これは、Apple Watchを購入した日の2倍の消費カロリーです。
この記事を書いている時点で、私は732日間連続で毎日欠かさず3つのサークルをすべて閉じています。 次はこちら： Appleのヘルスケアアプリと連携するフィットネストラッカー
Apple Watchには、エクササイズをサポートする2つのアプリがプリインストールされています。アクティビティ（日常のあらゆる動きを網羅し、上図のリングを埋めるように促します）とワークアウト（有酸素運動に特化したセッションを提供し、ランニング、サイクリング、水泳など、それぞれに個別のワークアウトを提供します）です。 次はこちら： Apple Watchですべてのアクティビティ達成バッジを取得する方法
Apple Watch Series 2にはGPSが搭載されているため、ランニング時に正確な計測が可能ですが、初代とSeries 1には搭載されていない点にご注意ください。接続されたiPhoneのGPSが十分近くにある場合は、そのGPS情報も活用しますが、そうでない場合は歩数と歩幅の情報に基づいて距離を推測する必要があります。
iPhoneを持ってランニングに出かけ、Apple Watchを「トレーニング」するたびに、iPhoneが手元になくても距離を推測する能力が少しずつ向上します。そのため、ランニングスタイルを学習させるために少し時間をかける価値はあります。このプロセスについて詳しくは、こちらをご覧ください：Apple Watchをより正確なフィットネストラッカーにする方法。
最後に、ランニング中にウォッチから直接音楽を聴けるワイヤレスヘッドホンの購入を検討してみてはいかがでしょうか。「最高のワイヤレスヘッドホン」と「最高のランニング＆フィットネスヘッドホン」の特集記事で、おすすめのヘッドホンをたくさんご紹介しています。
心臓モニタリング
Watchに、非常に詳細な心拍モニターと睡眠モニターとして機能するHeartWatchを追加しました。心拍数が高すぎたり低すぎたりすると警告を発し、傾向を追跡できるので、何か問題が起こるずっと前に、心臓に問題が起きる可能性を早期に察知できます。
このアプリが文字通り人命を救ったという記録された物語があります。
ケーススタディ：Apple Watchで50ポンド減量
ヘルスケアがテクノロジーの次の成長分野になりつつある今、アプリやデバイスが本当に私を助けてくれるのか、自分自身で実験してみることにしました。私は長年18ストーン（約8.3kg）の体重で、45歳にして、その体重が関節や骨に影響を与え始めているのを感じていました。
Apple Watchの発売が近づいていると知り（数年前のことですが）、健康ウェアラブルになるだろうと予想し、iPhone用の便利なアプリをいくつか選んで準備を進めました。いろいろ試した結果、WaterMinder、MyFitnessPal、Motion 24/7に落ち着きました。
2年半のダイエットの旅を通して、私は50ポンド（3.5ストーン）減量し、それを維持してきました。体重を減らすのはダイエットではなく、食生活を変えること。そして、アプリやデバイスはまさにそれを可能にするのです。
Apple Watch を手に入れてから 1 年が経ち、健康と幸福を取り戻したことを記念して、ティム・クック本人にメールを送りました。彼もスティーブ・ジョブズと同じように顧客のメールを読んでいると聞いていたからです。
返事を期待していたわけではありませんでしたが、彼が推進しているデバイスが本当に人々の人生を変える力を持っていることを知ってほしかったのです。彼は親切にもその日のうちにメールを返信し、私の功績を祝福してくれました。続きはこちら：Appleのヘルスケアアプリで健康を維持しましょう
