怪我のリスクを軽減する簡単な方法の一つは、適切な椅子を選ぶ（または今お使いの椅子を調整する）ことと、機器を正しく設置することです。しかし、ほとんどの人間工学者は特定の配置が特に危険であることに同意していますが、最適な配置については必ずしも一致していません。そのため、完璧な配置を提案することは困難です。そのため、これらの推奨事項はガイドラインとしてお考えください。読み進める際は、図を参照してください。
椅子をカスタマイズする
椅子は背中、腕、脚の姿勢を決めるので、体型に合った椅子を選ぶことが重要です。オフィスチェアは、調整機能が少し付いた安価なモデルから、747のコックピットよりも多くのレバーやボタンを備えた数千ドルもするモデルまで、実に多種多様です。椅子を購入する場合でも、既存の椅子をカスタマイズする場合でも、注意すべき点がいくつかあります。
A. 背もたれのサポート シートの背もたれは、少なくとも腰と背中の中央、特に腰椎部分（内側にカーブしている下部）を支えられる高さが必要です。また、前後に傾くことも重要です。体幹と脚の角度が90度より少し大きくなるように背もたれを調整してください。
B. 良いアームレスト パッド 入りのアームレスト付きの椅子を選びましょう。腕を伸ばしすぎたり、体にきつく押し付けたりすることなく、快適に腕を休められる椅子を選びましょう。多くの椅子には、肩をすくめたり、前かがみになったりしないよう、上げ下げできるアームレストが付いています。快適なアームレストの位置が見つからない場合は、アームレストを完全に取り外すか、別の椅子を探しましょう。
C. しっかりとしたクッション性 椅子には、膝裏に当たらずにお尻と太ももを支えられるよう、前後に十分な長さのあるパッド入りのクッションが必要です。太ももの裏側に圧力がかからないよう、前面が滑らかに丸みを帯びたクッションを選びましょう。
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| スマートに働く 健康的で人間工学に基づいたワークスペースを作るのに、必ずしも費用をかける必要はありません。既存の機器を調整するだけで十分な場合が多いです。反復的な作業を行うために、手を伸ばしたり首を伸ばしたりする必要はありません。 |
D. 高さ調整 肘を90度に曲げた状態で、前腕と手首が机の高さにくるように椅子を調整します。足は床に平らにつけます。足がぶらぶらしている場合は、フットレストを使用してください。
E. 転がりやす さ ぐらついたり、スムーズに転がらなかったりする椅子では、機器に手が届くまで体を曲げたり、体をひねったりしなければなりません。5本脚の椅子を選び、スムーズに転がることを確認してください。カーペット敷きの場所で作業する場合は、動いてもずれないフロアパッドを用意しましょう。
入力デバイスを調整する
RSIの問題は、ハードウェア設計の不備によって悪化することが多く、タイピングやマウス操作の際に不自然な姿勢や過度の力を要することがあります。幸いなことに、適切な設定を行うことで怪我のリスクを最小限に抑えることができます。
F. トレイとリストレスト 調整可能なキーボードトレイは、様々な点で役立ちます。キーボードをフラットまたはわずかに後傾した状態に保つことができるため、より安全です。また、入力デバイスの高さを微調整できるので、手首を曲げてデバイスに手を伸ばす必要がなくなります。トレイの有無にかかわらず、キーボードを伸縮式の脚で支えるのは避けましょう。キーが見やすくなりますが、手首を曲げる必要が出てきます。
また、リストレストにも注意が必要です。手首をまっすぐに保つのに役立ちますが、手首の裏側の神経や腱に圧力をかけます。滑らかな曲線でパッド付きのリストレストを選び、タイピング中ではなく休憩時にのみ使用してください。
G. タイピングテクニック キーを強く叩くと指への負担が大きくなります。タイピング中は手をリラックスした自然な姿勢に保ち、指を滑らかにアーチ状に曲げ、キーの上で浮かせるように意識しましょう。キーボードの反応を得るためにキーを強く押す必要がある場合は、別のキーボードを試してみてください。
H. マウスの位置 マウスをキーボードにできるだけ近づけて配置すると、マウスとキーボードの間を移動する際に腕や肩を伸ばす必要がなくなります。キーボードトレイを使用する場合は、キーボードとマウスの両方を置ける大きさのものを使用してください。
モニターを移動する
LCDモニターやCRTモニターの位置は非常に重要です。不適切な位置に設置すると、目や背骨の上部に余分な負担がかかる傾向があります。考慮すべき点は以下のとおりです。
I. 高さと角度 一般的に、モニターの上部は目の高さより少し下がっているのが理想とされています。そうすれば、見上げたり首を伸ばしたりする必要がありません。このアドバイスはほとんどの人にとって有効ですが、専門家の中には、モニターを見下ろすように、さらに低い位置を推奨する人もいます。傾きについては、画面の上部が目から少し離れるように、モニターを少し後ろに傾けるようにしてください。
距離 遠くの視覚対象に焦点を合わせると目の負担が軽減されるため、モニターを 18 ～ 24 インチ離して配置し、余裕があればさらに離してください。(必要に応じて、画面上のテキスト サイズを拡大して補正してください。) メガネをかけていて、1 日に数時間以上 Mac を使っている場合は、コンピューター ユーザー向けに調整された中距離焦点ゾーンのレンズの購入を検討してください。詳しくは、眼科医にご相談ください。
体の位置 体、モニター、キーボードは一直線になるようにします。入力したり画面を読んだりするときに、胴体や首を回転させる必要はありません。
[ フランクリン・N・テスラー博士はアラバマ州バーミンガムの放射線科医です。彼は Macworldで人間工学に関する記事を定期的に執筆しています。]
