2020年こそソファに寝るのではなく、ワークアウトに励み、健康的なライフスタイルに変える年にしようと決めたなら、それは素晴らしいことです！でも、もう一人ではありません。頼れるApple WatchとiPhoneは、ビスケットジャーが呼び起こした時にあなたを励ましてくれる優秀なコーチになってくれます。今年のあなたの体型維持に役立つ、Apple WatchとiPhoneを使った便利な方法をいくつかご紹介します。
Apple Watchのアクティビティリングを使う
モチベーションを維持するのは難しいものですが、進捗状況が目に見える形で表れ、何らかのご褒美を得られると、モチベーションは上がります。Apple Watchのアクティビティリングは、自分で設定した様々な健康目標への進捗状況を表示してくれるので、モチベーションを維持するのに最適です。
アクティビティリングを最大限に活用する最も効果的な方法は、Apple Watchのホーム画面に、リングの完成（サークルの完成）まであとどれくらいかを表示するように設定することです。iPhoneでWatchアプリを開き、画面下部の「文字盤ギャラリー」オプションを選択すると、設定を変更できます。
次に、 「アクティビティ」セクションで文字盤を探し、気に入ったものを選択して、その名前の下にある「追加」ボタンをタップします。 「マイウォッチ」ページに戻り、もう一度文字盤をタップして下にスクロールし、「現在のウォッチフェイスとして設定」をタップします。
これで、運動に費やした時間、消費カロリー、1 時間あたりの立ち上がった回数に関して、円のどのあたりにいるのかを一目で確認できるようになります。
目標が低すぎると感じた場合は、カロリー目標を変更できます。ただし、他の2つの目標は変更できません。Apple Watchのアプリ画面（デジタルクラウンを押すと表示されます）に移動し、アクティビティアプリを開いてリングが表示されたら強く押してください。
「週次サマリー」と「運動目標の変更」という2つのオプションが表示されます。後者を選択します。次に、毎日消費したいカロリー数を増減し、「更新」をタップして完了です。
友達と競争しよう
熱意を維持するもう一つの方法は、友達と競い合いながら目標を達成することです。これは7日間続き、目標達成率1%ごとにポイントが加算されます。1週間の終わりにポイントが合計され、最も多くのポイントを獲得した人が勝者となります。
当然ですが、この機能が動作するには、自分と友達の両方が Apple Watch を所有し、iPhone でアクティビティの共有設定が有効になっている必要があります。
これを行うには、iPhoneでアクティビティアプリを開き、「始める」をタップして「共有」タブを選択します。友達を追加するには、右上の「+」ボタンをタップして名前を入力します。Appleによると、追加できる友達の最大数は40人なので、しばらくはこれで十分でしょう。
挑戦したい友達全員が集まったら、右上隅の[送信]オプションをタップします。友達が同意すると通知が届きます。
競争を始めるには、Apple Watchのアクティビティアプリを開き、左にスワイプして「共有」ページを見つけます。次に、友達の名前を選択し、「[友達の名前]と競争」をタップして、相手がチャレンジを承認するのを待ちます。
さあ、あと7日間でできるだけ多くのポイントを獲得しましょう！頑張ってください！
達成バッジを集め始めましょう
人よりも数字と競い合いたいなら、アクティブな活動に応じて獲得できる様々なアチーブメントバッジがあります。これらのバッジは、条件を満たすと自動的に付与され、Appleはあなたを励ますための様々な特典を用意しています。
すでに獲得したバッジを確認するには、Apple Watchのアクティビティアプリを開き、左にスワイプして「アワード」ページまで移動します。そこから様々なチャレンジをスクロールダウンし、それぞれをタップして獲得方法を確認できます。
グレー表示されているアイコンは、まだコレクションに追加できるバッジを表しています。それぞれをタップして必要な条件を確認し、達成できそうなバッジを見つけたら、目標達成に向けて取り組みましょう。
セットを完了する方法の詳細については、「Apple Watch アクティビティのすべての達成バッジを取得する方法」ガイドをお読みください。
Apple デバイスの助けを借りて健康になるその他の方法については、「Apple Watch Workout アプリの使い方」および「Apple Watch で体重を減らす方法」もご覧ください。
