携帯端末は、おそらく私たちの自然な一部となり、ほとんど手放せなくなっています。朝一番に目にし、夜一番に目にするものです。長い通勤時間の間も、そして、より深刻な強迫観念にとらわれている場合は、映画館や劇場でも、私たちのそばにいてくれます。
iPhone、iPad、モバイル端末でのテキストメッセージやブラウジングとの共生関係は、私たちの健康に大きな悪影響を及ぼす可能性があります。手首、腕、肩、首に痛み、緊張、チクチクする感じ、こわばりを感じたことがあるなら、今すぐ行動を起こし、デバイスとの関係を見直す時です。
iPadやiPhoneの使用中の痛みを防ぐためのヒント
1) 定期的に休憩を取る。おそらく聞いたことがあると思いますが、1時間に1回アラームを設定して、画面から2～5分間離れて休憩するようにリマインダーを設定すると、筋肉、関節、目に大切な休息を与えることができます。
2) 姿勢を確認しましょう。iPadでインターネットを閲覧しているとき、猫背になっていませんか？iPhoneでテキストメッセージを入力するとき、頭が前に倒れていませんか？猫背になっていることに気づいたら、すぐに背中と肩をまっすぐにして姿勢を正し、デバイスを目の高さに保ちましょう。リュックサックを持っている場合は、それを支えにしてデバイスを目の高さに持ち上げましょう。
3) 手首をほぐしましょう。iPadを使用する際、片方の腕でデバイスを支え、もう片方の腕で画面を操作します。支えている腕は、静的動作（等尺性収縮）による疲労の影響を受ける可能性があります。つまり、その腕の筋肉は静止状態を保つために過酷な運動をしているため、長時間使用すると「焼けるような」感覚を感じることがあります。操作する腕、特に前腕に負担がかかり始めます。人差し指を動かしてページをスクロールする際に、前腕の筋肉はリモコンのような役割を果たし、絶え間ない反復運動によって筋肉に負担と疲労が生じます。疲労を防ぐには、手首を時計回りと反時計回りに回したり、手首を軽く振ったりして血行を促進し、手首をほぐしましょう。
4) 首をストレッチしましょう。これは姿勢と関係があります。首を前に曲げて背骨のアライメントが崩れると、椎間板や神経を損傷するリスクが高まります。首から伸びる神経が圧迫されると、肩や腕に痛みが生じます。痛みを和らげるには、まず首を片側にゆっくりと優しくストレッチし、次に反対側にストレッチします。アラームを設定して、一日を通して定期的にストレッチを行いましょう（1時間に1回が理想的です）。
5) Siriに頼む。Siriの音声認識がどれほど便利かは、まだ結論が出ていません。しかし、メールやテキストメッセージの確認や返信には、Siriに音声入力すれば、入力の手間を省くことができます。ただし、満員の通勤電車ではあまり役に立たないかもしれません。
6) アイシング。筋肉の緊張や痛みは炎症を起こすことがあります。炎症を抑える最良の方法の一つは、休息と併用して氷嚢（または冷凍グリーンピースの袋）を当てることです。1分間当てて1分間休むという繰り返しを5～10分間続けます。冷たさが炎症を和らげ、氷の作用で筋肉繊維に新鮮な酸素を含んだ血液が送られます。
7) セルフマッサージ。タイピングやブラウジングによる衝撃の大部分は前腕にかかっていることを考えると、手首から肘にかけて前腕をマッサージすると、不快感を和らげることができます。親指で静的なポイントを押すか、親指で前腕に沿って小さな円を描くようにマッサージするかを選択できます。
痛みやこわばりが持続し、睡眠や集中力に影響している場合は、できるだけ早く医師に連絡し、専門医への紹介を依頼してください。その間は、休息とストレッチが最善の対策です。
パオラ・バッサネーゼについて
パオラ・バッサネーゼは、受賞歴のあるマッサージセラピスト兼ウェルネスライターです。詳しくは、彼女のウェブサイト www.energya.co.uk をご覧ください。
関連している：
新しいiPadのせいで肩の怪我が増加
