Apple Watchのアクティビティアプリについては別の記事で解説しています。このアプリは、移動、運動、座っている時間、立っている時間を記録し、日々の目標や長期的な目標達成に役立ちます。しかし、特定の有酸素運動を行うには、Apple Watchのワークアウトアプリが必要です。このチュートリアルでは、ワークアウトアプリのすべての機能の使い方をご紹介します。
時間、消費カロリー、距離などの目標を設定する方法、距離の測定単位をマイルからキロメートルに変更する方法、トレーニングが完了した後に統計を表示する方法などを紹介します。
クイックスタート
ワークアウトアプリを開きます。デジタルクラウンを押してホーム画面に移動し、走っている男性が描かれた緑色のアイコンをタップするか、サイドボタンをタップしてドックをスクロールし、ワークアウトアプリが表示されるまでタップします。
ワークアウトアプリを開くと、すぐにワークアウトの種類のリストが表示されます。アクティビティの種類（屋外ウォーキング、屋内ランニング、プールスイム）と目標（カロリー、距離、時間、またはオープンゴール）が表示されます。最近行ったワークアウトは上部に表示されます。スクロールしていずれかをタップするとワークアウトが開始されます。3秒間のカウントダウンの後、開始されます。
ターゲットの変更
AppleはwatchOS 1.0以降、ワークアウト機能を大幅に合理化しました。以前は毎回目標を選択する必要がありましたが、今では最後に使用した目標がデフォルトで選択されます。しかし、前回は目標を設定せずにカロリー目標を設定したい場合、あるいはその逆の場合はどうすればよいでしょうか？これは少し複雑になっています。
選択画面で、希望するワークアウトの種類を見つけます。ただし、単にタップして開始するのではなく、右上にある3つの点が並んだ小さな円をタップしてください。すると新しいメニューが開き、「オープン」、「カロリー」、「距離」、「時間」のいずれかを選択できます。「オープン」以外のオプションを選択した場合は、この指標を設定する必要があります（デジタルクラウンのダイヤル、またはプラスボタンとマイナスボタンをタップして数値を調整します）。最後に「開始」をタップします。
場合によっては、目標とする距離を設定できないことがあります。明らかな理由により、Apple Watch ではローイング マシンやエリプティカル マシンでどれだけの距離を移動したかを判断できないからです。
単位の変更
Apple Watch で距離目標をマイルではなくキロメートルで設定する方法を知りたいですか? 距離設定画面が表示されているときに画面を強く押し、KM アイコンをタップします。
同様に、カロリー目標画面で強く押すと、代わりにキロジュールを選択するオプションが表示されます。
ワークアウト中に進捗状況を確認する
ワークアウト ビューには、単一メトリックと複数メトリックの 2 種類があります。
シングルメトリックは、その名の通り、運動中に1つの指標（移動距離、経過時間など）のみを表示します。デジタルクラウンを回すことで、表示する指標を変更できます。
複数指標では、外出先では変更できない少数の指標が表示されます。デジタルクラウンのダイヤルを回すことで、ハイライト表示される指標を切り替えることができます。その他の指標は白く表示されます。
複数指標表示で表示される指標をカスタマイズしたい場合（または単一指標表示に切り替えたい場合、あるいは単一指標表示から複数指標表示に切り替えたい場合）、コンパニオンiPhoneのWatchアプリを起動する必要があります。「マイウォッチ」タブで下にスクロールし、「ワークアウト」（アクティビティから始まるAppleアプリの長いリストの最後）をタップします。
画面上部に「ワークアウト表示」というオプションがあり、「複数指標」または「単一指標」と表示されています。これをタップしてください。画面上部で「複数」または「単一」を選択し、（「複数」を選択した場合）指標をカスタマイズしたいワークアウトの種類を選択します。
右上の「編集」をタップすると、赤いマイナスアイコンをタップして指標を削除、緑のプラスアイコンをタップして指標を追加、そして三本線アイコンを使って順序を変更できます。完了したら「完了」をタップしてください。残念ながら、ワークアウトの種類ごとにこの手順を繰り返す必要があります。ワークアウトごとに異なるビューを使用できるのは良いのですが、一度ビューを設定してすべてに適用できるボタンがあれば嬉しいです。
セグメント
ワークアウト中に画面をダブルタップすると、アプリにセグメントを完了したことが通知されます。これにより、ワークアウト終了時の分析で、そのセグメントに関する個別の情報を表示できるようになります。
音楽を再生または変更する
ワークアウト中に画面を右から左にスワイプすると、音楽コントロール画面にジャンプできます。
ワークアウトを一時停止または終了するか、2つ目のワークアウトを開始します
ワークアウト中に画面を左から右にスワイプすると、3 つまたは 4 つのオプションが表示されます。
- 終了: ワークアウトを終了します。
- 一時停止: ワークアウトを一時的に停止しますが、後で戻って続行することができ、メトリックは継続されます。
- ロック：防水ロックをオンにします。Apple Watchの初代モデルとSeries 1モデルには表示されません。
- 新機能：最も興味深い機能です。これをタップすると、新しいワークアウトの種類（例えば、トレッドミルからエアロバイクに切り替えるなど）を開始できます。計測結果は最後に統合されます（ただし、各セグメントの個別の情報が表示されます）。
要約を取得する
「終了」をタップすると、ワークアウトの時間、距離、カロリー、平均ペースなどの概要画面が表示されます。一番下までスクロールして、十分に読み終えたら「完了」をタップしてください。（データの保存/保存しないを選択できなくなり、すべてヘルスケアアプリに送信されるようになりました。）
GPS が搭載されている場合は進捗状況のマップを含むワークアウトのより詳細な概要は、コンパニオン iPhone でアクティビティ アプリを開き、[ワークアウト] タブを選択すると表示されます。
トレーニングの際に iPhone を持っていく必要がありますか?
第一世代またはSeries 1モデルをお持ちの場合は、精度を向上させるために、ランニングにiPhoneを数回持参することをAppleは推奨しています。iPhoneとApple Watchの両方を使って数回ランニングすると、Apple Watchが歩幅やランニングスタイルを学習し始め、より正確な距離を推定できるようになります。
Apple Watch Series 2 以降には GPS が内蔵されているため、iPhone のサポートは必要ありません。
