Apple Watchが健康危機を乗り越えるのにどう役立ったか

振り返ってみると、Macworldの最後の記事で自分が死にかけたことについて書いたのは、あまり賢明な判断ではなかったかもしれません。その後2年間、そのせいで一部の読者は私が本当に死んだと思い込んでしまいました。（ネタバレ：違います。）

要約

まだ読んでいない方のために、簡単に説明します。2016年5月、私の体は突然、複数の血栓という驚くべき事態に陥りました。心臓と肺の重要な動脈が塞がれ、私は危うく…専門用語で言うと何だったっけ？ああ、そういえば、死にかけたんです。

幸運なことに、Apple Watchの心拍モニターが作動していたので、ただのストレスフルな一日ではなく、もっと深刻な症状だと気づきました。適切なタイミングで医療機関を受診し、この出来事は大変幸せな結末を迎えました。

この出来事によって、私は自分の健康状態に気を配ることに新たな関心を抱くようになったが、それが遺伝によるものであり、私自身の運動習慣によるものではないという事実によって、私は自分が少し…もっと自分を愛せるようになったという事実を無視することができた。

それは、家族の歴史と相まって、医師が私に「糖」や「糖尿病」といったことを話すきっかけとなった、ある種の愛情でした。Apple Watchはそれを予期していませんでしたが、私はApple Watchがまたも健康危機を乗り越えるのに役立つかどうか、確かめてみることにしました。

すべての旅は一歩（または一歩）から始まる

Apple Watchを頻繁に着用しているので、手首を上げなくてもどんな通知が来ているか分かります。ところが残念ながら、1時間ごとに立ち上がるように促す通知は、すっかり無視する癖がついてしまっていました。そこで、まずはオフィス内をただ立って歩き回ることで、もう1時間立つ時間を獲得できるようにしました。そしてすぐに、実際に歩くようになりました。

りんご

目標は1日3マイル（約4.8キロメートル）の早歩きでした。ワークアウトアプリの「Open Walk」アクティビティを使って、ウォーキングの記録とフィードバックを得ました。毎晩オフィスを出る前に必ず3マイル（約4.8キロメートル）歩くようにしていましたが、それでも足りなかった時は、地下室のトレッドミルでiPadでNetflixのテレビ番組を見ながら歩きました。（ヒント：テレビ番組の内容はソファで見てもトレッドミルで見ても変わらないので、カロリー消費にも繋がります。）

1マイルの目標に到達したり、運動や運動の目標を達成したという通知を受け取ることが、とてもやりがいを感じるようになりました。浅はかだと言われるかもしれませんが、その認識が達成感をもたらし、それが楽しみになってきました。

食べたものがあなたになる

食事から砂糖を可能な限り排除し、炭水化物を大幅に減らすことが、糖尿病治療の鍵でした。また、食事の量を調整し、果物と野菜を食生活全体の大きな割合を占めるようにしました。人生で初めて、何をどのように食べるかという戦略ができました。満腹になるまで食べるのではなく、「次の食事まで持ちこたえる」のに十分な量を食べることに集中しました。

マイネットダイアリー

MyNetDiaryというアプリが、その点で私を助けてくれました。たくさんの機能（一部は有料版のみ）がありますが、私は主に食事の記録と分析に使っていました。膨大な食品データベースのおかげで、カロリーや栄養価を簡単に追跡できました。また、許可を得てiPhoneのヘルスケアデータと同期し、すべての情報を連携させて、毎日の進捗状況や目標達成までの進捗状況をダッシュ​​ボードで確認できるようにしてくれました。（糖尿病患者向けのバージョンもあります。）Health2Syncというアプリも、糖尿病患者にとって重要なデータに重点​​を置いています。

食事の摂取量を記録するのは簡単だったので、長く続けました。データが蓄積されるにつれて、より詳細な状況が把握できるようになり、記録の正確性を保つことにさらに力を入れるようになりました。

あなたの小さなパーソナルフィットネスコーチ

私にとっての「キラーアプリ」は、Apple Watchのワークアウトとアクティビティの組み合わせでした。散歩が長くなるにつれて、ランニングも加え、腕立て伏せ、上腕二頭筋カール、カヤックなどのアクティビティも徐々に取り入れていきました。エクササイズリングが私の運動量の増加を感知し、それに応じてカロリー目標を増やすように何度も促してくれました。Apple Watchは、この時間帯には私を応援してくれたり、目標達成度が上がっていることを知らせてくれたりしました。

以前は少し面倒に感じていたことが、今ではポジティブなモチベーションになっている。ゲーミフィケーションと呼ぶか、心理的な欲求の充足と呼ぶかはさておき、私にとっては効果があった。ただし、それは私がそれを許した時だけだった。

成功ほど成功するものはない

ノキア

私の場合、それ以上のことは何もありませんでした。食事から砂糖を抜き、カロリーと栄養素の摂取量に気を配りました。毎日体重を記録し、ほとんどの日は前日よりも少し減っていたので、それがモチベーションの維持につながりました。目標達成まであとどれだけ頑張らなければならないかを考えるのではなく、先週よりも今日の方が目標に近づいていると思えるように努めました。「正しい方向に向かっている」と、ずっとそう思っていました。

その点、NokiaのHealth Mateは素晴らしいツールでした。目標設定（私は大きな目標ではなく、中程度の中間目標をいくつか設定しました）ができ、開始時点から現在までの傾向線を表示してくれました。デザイン性の高いダッシュボードには、他のアプリだけでなく、Bluetooth血圧計などのハードウェアデバイスからのデータが集約されていました。私は主にNokiaのワイヤレス血圧計を使っていました。（もしBody+ Wi-Fi体重計を持っていたら、アプリに統合することもできたのですが、代わりに体重を手動で入力しました。）繰り返しになりますが、フィードバックと進捗の傾向線を見る機能は、非常にモチベーションを高めてくれました。これらの傾向が正しい方向に進み続けるのを見守りたいと思いました。

手（または手首）に話しかける

結局、血糖値をモニタリングする必要はありませんでしたが、血糖値を追跡するのに役立つアプリがいくつかあります。中には、iPhone、ひいてはApple Watchと直接連携するハードウェアソリューションと統合できるものもあります。例えば、Sugar Sense Diabetesアプリは、iHealthワイヤレス血糖モニタリングシステムに接続できます。こうしたシステムの多くは、最近のiPhoneではヘッドホンジャックに依存していたため、残念ながら時代遅れになってしまいましたが、iHealthデバイスはBluetoothを使ってデータをデバイスに送信します。

ああ、甘い勝利

ジュディ・ラ・トゥルヌース

ダイエットを始めて6ヶ月、体重は50ポンド（約23kg）以上落ちました。ウエストは38インチ（約91cm）から32インチ（約96cm）に、シャツはXLサイズからMサイズになりました。Apple Watchのバンドからリンクを外さなければならなくなったほどです。（Macworldの同僚で、理由は違いますが同じような実験をしているリーフ・ジョンソンに言います。「あなたならできるよ」）

しかし、何よりも重要なのは、2型糖尿病への影響です。血糖値をモニタリングする必要がなくなっただけでなく、血糖値を下げるために服用している薬の量を減らすことができました。前回の検査では、HbA1Cの値は糖尿病と診断される値を下回っています。食事療法と運動だけで糖尿病を克服し、近いうちに薬を完全にやめられるようになることを願っています。

さて、失礼します。指輪を締めなければならないことがあるので。