ストレスは、フラストレーション、不安、パフォーマンスの低下、怒り、心配、抑うつ、疲労感を引き起こす可能性があります。HeartMath研究所が開発したemWave Macストレス緩和システムは、ストレス軽減およびストレス管理ツールとして使用できる、リアルタイムのバイオフィードバックMacプログラムです。
リリーフシステムには、特許取得済みの心拍リズムモニターが搭載されており、ストレスによる悪影響を管理、変化させ、回復させることができます。呼吸をコントロールし、視覚化技術を用いて心拍リズムのパターンを変化させる方法を学ぶことで、これが可能になります。少なくともこれがこのシステムの根底にある考え方であり、開発者はオンラインや資料でその詳細を説明しています。
リリーフシステムはストレスレベルも測定し、その知識を活用することで、感情状態を改善するための取り組みを行うことができます。ストレス反応を時間をかけてコントロールする方法を学ぶことは、「ゾーン」に入るための鍵となります。ゾーンとは、心と精神が協調して、興奮状態にならないように働く状態です。
emWave Mac ストレス解消システムには、耳にクリップで留める USB 脈拍センサーが付属しています。心拍リズム情報は耳センサーによって収集され、Mac に送信され、ソフトウェアがデータを解釈してダイナミックでユーザーフレンドリーなグラフィックに変換します。センサーを耳たぶにクリップで留める前に、耳たぶを温めておくことをお勧めします。そうすることで、センサーが脈拍信号をより正確に検出できるようになります。脈拍センサー（付属のラペルクリップでセンサーを固定できます）を初めて使用する際には、コンピューターへの接続を示すため、センサーが一瞬点灯します。その後、心拍リズムの心拍変化の追跡セッションを開始する前に、短いキャリブレーション期間があります。正確な記録を行うために、測定中はできるだけ楽に、そして静かに座ってください。
心拍リズムの情報を収集したら、ストレス管理に役立つセッションを開始できます。セッションを開始する前に、プルダウン ゲーム アイコン メニューにあるチュートリアル機能である Coherence Coach を調べました。Coherence Coach では、テクニックの背後にある理論を紹介します。これは基本的に 3 段階のプロセスで、心臓に注意を向け、心臓に集中した呼吸を一定に保つことができます。この理論は、ネガティブなストレスを管理するには、それに対する反応をコントロールする必要があるというものです。これはアプリによってグラフィカルに表現されます。ボールが波のような曲線を上下に移動し、ボールが曲線を上るときに息を吸い、ボールが下がるときに息を吐きます。調整可能なスライダーを使用して、ユーザーは快適なペースを設定できます。
オーディオコーチが、ペットや愛する人のことを考えたり、誰かや何かに感謝したりするなど、ポジティブな感情へと移行できるよう導きます。その間、心と呼吸に集中し、集中力を維持します。このプロセスには、ムザック風の音楽と、オプションで簡単なアニメーションが付きます。
リリーフシステムはこれらのセッションに基づいて機能します。セッションは都合の良い時間だけ続けることができますが、1日に5分間のセッションを2回受けることをお勧めします。各セッションでは、脈拍、コヒーレンスレベル（心臓と呼吸の調和度を表す指標）、そして累積コヒーレンスレベルが記録されるため、時間の経過とともに進捗状況を確認できます。
セッション中、コヒーレンススコアを上げるためのオプションゲームが3つあります。これらは、チャレンジを求めるハードコアゲーマーには魅力的ではないかもしれませんが、そのように設計されているわけではありません。システムには、コヒーレンスの基準を高めるための4つのチャレンジレベルがあり、時間の経過に伴う進捗状況を追跡できる便利な記録装置も備わっています。
HeartMathは、生涯にわたるオンラインカスタマーサポートと、使い始めるための無料ユーザートレーニングを提供しています。同社によると、Snow Leopard環境でソフトウェアをインストールすると、一部のユーザーにおいてインストール終了時に誤ったエラーメッセージが表示されるとのことです。製品は実際には正しくインストールされています。初回起動時にはアップデートの確認が行われます。HeartMathは現在、この問題の解決に取り組んでいるとのことです。
Macworldの購入アドバイス
最初は懐疑的でしたが、emWave Mac ストレス解消システムを 1 か月以上、1 日 2 回、約 20 分間実行し、チャレンジ低からチャレンジ中へと進歩し、素晴らしい結果が得られました。ベースラインの一貫性スコアが向上し、かなり長い時間「ゾーン」に入り、その状態を維持し、持続できることに満足しています。ストレス解消システムを日常生活の一部に取り入れることは、かなり楽なことであり、メリットがあることがわかっています。より頭が冴え、落ち着き、集中力が高まると感じています。このシステムを使用するには意志と規律が必要ですが、ストレス管理に関心のある方には必須のツールです。努力を惜しまず、時間を見つけて、オープンマインドで取り組めば、確かな効果を実感できるはずです。
