Apple Watchは、健康モニタリング機能、特に心拍数を追跡する機能により多くのユーザーを魅了しています。
Apple のウェアラブルは、安静時の心拍数をモニターし、一定のレベルを超えた場合に警告を発することができる。また、新しい Apple Watch Series 4 では、低い心拍数や不規則なリズムをモニターする機能が追加され、(今後リリースされる別のアプリにより) ECG スキャンを実行することも可能になる。
心筋症（または私の場合は、PPCM（周産期/産後心筋症））、頻脈、心房細動などの心臓病と診断された場合、Apple Watch が自分の状態を監視し、健康維持に役立つかどうか疑問に思うかもしれません。
診断を受けていない人でも、Apple Watchが心拍数の変化を検知し、医師の診察を受けるほどの不安を感じたために命を救われたという事例があります。Appleは2017年9月の発表基調講演で、こうした事例を動画で紹介しました。心拍数トラッキングはAppleにとって非常に重要な技術です。
しかし、心臓に疾患がある場合、Apple Watchは心臓の状態をモニタリングするのに役立つのでしょうか？それとも、むしろ不安を募らせるだけでしょうか？そして、Apple Watchはあなたの命を腕時計に託すほど信頼できるのでしょうか？
心拍数が120 bpmを超えると警告する心拍数通知は、Apple Watch Series 1以降でのみご利用いただけます。そのため、第1世代のApple Watchをお持ちの場合は、心拍数トラッキング機能の一部にアクセスできません。また、watchOS 4以降にアップデートする必要があります。
Apple Watchで心拍数をチェックする方法
Apple Watch が上記の基準を満たしている場合は、現在の心拍数、安静時の心拍数、歩行時の心拍数を表示できます。
ウォッチは、活動していない状態で心拍数が急激に上昇したことを検知した場合にも通知してくれます。デフォルトでは、10分間活動していないにもかかわらず心拍数が120bpmを超えた場合に通知しますが、通知するbpmを変更したり、この機能をオフにしたりすることもできます。ここでは設定の変更方法を見ていきましょう。
現在の心拍数を確認する方法はいくつかあります。
- 時計の側面にあるデジタルクラウンを押して、心拍数が表示されるまで上または下にスクロールし、それをタップします。
- サイドボタンを押すと、お気に入りのアプリが入ったドックが表示されます（最近開いたアプリや、ここに表示するように選択したアプリなど）。アプリをドックに追加する方法については、こちらで説明しています。
- 適切なコンプリケーションを搭載していれば、ウォッチフェイスから直接心拍数を確認することもできます。モジュラーフェイス、シンプルフェイス、モーションフェイス、カレイドスコープフェイスにはデフォルトで心拍数コンプリケーションが搭載されていますが、他のウォッチフェイスにも心拍数コンプリケーションを追加できます。ウォッチフェイスに心拍数コンプリケーションを追加する方法については、こちらをご覧ください。
- あるいは、Apple Watch を持ち上げて「Hey Siri、心拍数は？」と尋ねることもできます。
Apple Watch で心拍数を確認するにはどうすればいいですか?
心拍数アプリを開いたり、ウォッチフェイスに心拍数を追加したりすると、心拍数をリアルタイムで確認できます。
現在の心拍数、安静時の心拍数、歩行平均も表示できます。
Apple Watch Series 4 は、デジタルクラウンの文字盤に電極があり、底面に新しい電気心臓センサーがあるため、ECG 機能を提供することができますが、これは 2018 年後半に別の ECG アプリがリリースされるまで利用できません。
これが利用可能になると、デジタルクラウンに指を置くだけで心電図を測定できるようになります。片方の手の指先からもう片方の手首まで、体全体に電気回路が形成され、ウォッチが心電図を測定します。
Apple の新しい、より正確な ECG アプリを入手するには、必ず iOS 14.3 にアップデートしてください。
ウォッチフェイスに心拍数を追加する方法
ウォッチフェイスに心拍数コンプリケーションを追加できます。一部のウォッチフェイスではデフォルトで心拍数が組み込まれていますが、他のウォッチフェイスではカスタマイズ設定で追加できます。残念ながら、一部のウォッチフェイスではコンプリケーションを追加できません。
モジュラー フェイス、シンプル フェイス、モーション フェイス、または万華鏡フェイスはすべて、心拍数をデフォルト オプションとして提供します。
ただし、コンプリケーションのオプションがある他の多くのウォッチフェイスでは、心拍数機能を追加できます。iPhoneのWatchアプリまたはWatch本体で設定できます。
iPhoneのWatchアプリで：
- 「マイウォッチ」を開いて、利用可能な文字盤から選択します。
- (気に入った文字盤が見つからない場合は、Watch で作成できます。手順は次のとおりです)。
- その顔をタップすると編集オプションが表示されます。
- ページを下にスワイプすると、コンプリケーションが利用可能な場合は表示されます。
- 合併症を配置できる位置は複数ある場合があります。心拍数合併症を配置する場所を選択します (複数のオプションがある場合)。
- 「Heart Rate」が見つかるまでリストをスクロールします。
- 下にスクロールして、「現在のウォッチフェイスとして設定」を選択します。
時計について:
- 現在のウォッチフェイスを押します。
- 気に入った顔を見つけて「カスタマイズ」をタップします。
- コンプリケーションを追加できる領域がハイライト表示されるので、そのうちの 1 つをタップします。
- デジタルクラウンを使用してオプションをスクロールします。
心拍数を確認したい場合は、ウォッチフェイスのハートのシンボルをタップするだけです。または、心拍数が表示されている場合は、最後に記録されたときの心拍数が表示されます (標準では 10 分ごと)。
一部のウォッチフェイスでは、ハートアイコンだけでなく、BPM 全体と最後に計測された時刻を表示できます。
心拍数アプリをDockに追加する方法
Apple Watch の Dock に心拍数アプリを追加するには:
- Dock にアクセスするには、Watch のサイドボタン (Digital Crown の下にあるボタン) を押します。
- 心拍数アプリがすでに存在する場合は、ここに表示されます (最近またはお気に入りで並べ替えるように設定できるため、使用している場合はそこに表示される可能性があります)。
- Dock に表示されない場合は、iPhone の Watch アプリを開いて、「マイウォッチ」>「Dock」>「お気に入り」を選択し、リストにまだない場合は「心拍数」を追加することで追加できます。
- 委任したいアプリの横にある赤い点をタップしてリストを編集し、アプリの数を減らすことができます。また、アプリ名の右側の線を押してリスト内で上下にドラッグして順序を変更することもできます。
トレーニング中の心拍数を確認する方法
ワークアウト アプリを使用すると、ウォッチはワークアウト中およびワークアウト後 3 分間、継続的に心拍数を監視します。
ワークアウト後は、ウォッチで統計情報を確認できます。
- ウォッチで心拍数アプリを開きます。
- アクティビティまでスクロールすると、平均 BPM が表示されます。
- さらに詳しく知りたい場合は、アクティビティを長押ししてグラフが表示されるページに移動すると、最高値と回復に関する情報が表示されます。
iPhone でも情報を見ることができます:
- iPhoneでヘルスケアアプリを開きます。
- 心拍数をタップします。
- ワークアウトが見つかるまでスワイプします。
アラート通知のBPMを変更する方法
心拍数アプリを初めて起動すると、10 分間活動していない場合に心拍数が 120 bpm を超えた場合に警告する機能をオンにするオプションが表示されます (運動中は警告されません)。
心拍数を監視したい場合はこれをオンにしてください。
デフォルトは120bpmですが、100～150bpmの間で閾値を設定できます。設定方法は以下の通りです。
- iPhoneでWatchアプリを開きます。
- 「マイウォッチ」をタップします。
- 心拍数をタップします。
- 「心拍数の上昇」の横にある数字をタップし、通知を受け取りたい心拍数を選択します。
怖い映画で警報が鳴るなんてあり得ますか？遊園地の乗り物で？
10分経過しても心拍数が120bpmを超えていない限り、アラームは鳴りません。時計は心拍数が高止まりしていないか監視を続けます。
バスに向かって走った後、しばらく静止していたときにアルゴリズムが速度をチェックします。
Apple Watch はどのようにして心拍数を測定するのでしょうか?
この時計は心拍数を2通りの方法で測定します。活動量に応じて、緑色のライトまたは赤外線ライトを使用します。
運動中など、活動的な活動中は、手首に緑色の光を当てて心拍数をチェックします。血液は赤い色をしているため、緑色の光を吸収します。そのため、手首に緑色の光を当てると、時計は血流の増減を検知できます。心臓が鼓動するたびに血液量が増えるため、時計は心拍の速さを測定できます。
緑色のライトは、呼吸セッションでも使用され、歩行平均と心拍変動を計算したり、心拍数アプリを起動して心拍数を測定する場合にも使用されます。
より電力効率の高い赤外線ライトを使用して、一日を通して 10 分間隔で心拍数データを取得します。
時計のセンサーは 1 分あたり 30 ～ 210 回の心拍を検出できます。
Apple Watchで血圧をチェックする方法
時計は血圧をチェックすることはできませんが、血圧を測定できるさまざまなアプリや機器にリンクすることができます。
iPhone のヘルスケア アプリから、「ヘルスケア データ」、「血圧」を選択します。
血圧を追跡するには、次のアプリを使用できます。
- Qardio 心臓健康アプリを搭載した QardioArm 血圧モニター。
- Withings のワイヤレス血圧モニターと付属の iPhone アプリ。
iPhone のヘルスケア アプリは、ユーザーが入力したデータ、時計によって収集されたデータ、周辺機器やサードパーティ アプリによって収集されたデータを取得できます。
Apple Watch の心拍数モニターの精度はどのくらいですか?
Appleは、「表示されるデータに異常が現れ、心拍数の測定値が異常に高くなったり低くなったりする場合があります」と述べています。時折、奇妙な数値が表示されることがありますが、必ずしも何か問題があるというわけではありません。
Appleは精度を向上させるためのアドバイスをいくつか提供しています。
- ウォッチがぴったりフィットしていることを確認してください。Appleによると、「ぴったりフィットでありながら快適」であるべきだそうです。
- Apple はまた、Apple Watch とバンド、そして肌を清潔で乾燥した状態に保つことを推奨しています。
- 寒いと血流が悪くなり、測定値に影響する可能性があります。
- タトゥーがある場合、インクがセンサーからの光を遮る可能性があります。
- 不規則な動きはセンサーに影響を及ぼす可能性があります。たとえば、テニスをしているときよりも走っているときの方が、より良い読み取り値が得られる可能性があります。
- 情報に頼る前に、時計がデータを収集するまでしばらく待つことをお勧めします。
Apple は、一貫した読み取りができない場合は、時計を外部の心拍数モニターに接続することを推奨しています。
Apple Watch が心拍数を測定する精度については、医学的研究によれば少なくともかなり正確であることが示唆されているようです。
2016年10月にJAMA Cardiology誌に掲載された研究では、Apple Watch、Fitbit Charge HR、Basis Peak、Mio Alphaのリストバンドをテストし、Apple WatchとMio Fuseの精度が約91パーセントで最も優れていたのに対し、他の製品は80パーセント未満の精度にとどまったことが判明した。
スタンフォード大学の科学者たちは、テストされた6つのリストバンド型トラッカー（Samsung Gear 2、MIO Alpha 2、PulseOn、Microsoft Band、Fitbit Surge、Basis Peakを含む）の中で、Apple Watchが最も正確であると主張しています。どうやら、テストされたデバイスの中で、Apple Watchの誤差は最も小さかったようです（2%）。
さらに、SonoPlotの創設者ブラッド・ラーソン氏は、Apple Watchと専用の心拍数モニターを比較し、結果が同一であることを発見した。
ただし、正確さが重要な場合、たとえば心拍数を一定の範囲内に保つ必要がある心臓病患者の場合は、医療品質の胸部ストラップモニターが必要になることがあります。
心拍数データの表示方法
健康データは iPhone のヘルスケア アプリで表示できます。
- オープンヘルス。
- 「健康データ」をタップします。
- ハートをタップします。
ここでは、最高心拍数と最低心拍数、安静時心拍数、歩行平均、運動、呼吸、心拍数上昇通知を表示できます。
心拍変動をチェックすることもできます。これは、心拍間の時間間隔の変動を測定するものです。これについては、以下で詳しく説明します。
時計を使って心拍数をしばらく監視すると、より正確なデータが得られます。
Apple Watch の心拍変動とは何ですか?
不整脈がある場合、心拍変動 (HRV) を測定する機能が重要になることがあります。
HRV は平均心拍数を中心とした心拍数の変動を示します。
スコアが高いほど良いです。これは、ストレスの多い状況から体がどれだけ回復できるかを示す指標なので、体調が良ければ、スコアも高くなる傾向があります。
HRVが低い場合、ストレスや炎症の兆候である可能性があります。しかし、HDRは加齢とともに低下する可能性があるため、他人と比較しないでください。ここで重要なのは、経時的な傾向です。
正常な心拍数とは何ですか？
メイヨー・クリニックによれば、通常の安静時の心拍数は60～100bmpの間ですが、数値が低いほど心臓の機能が効率的で、心血管の健康状態も良好です。
Apple Watchは心臓の状態を検出するために使用できますか？
Appleは9月9日の基調講演で最新のApple Watchを発表し、そのなかから数多くの例を披露した。
Apple Watch によって命が救われたというニュースが毎週のように報道されているようです。
このテレグラフの記事によると、監視カメラは肺塞栓症、つまり肺の血栓を検出した。
このケースでは、Macworld US の寄稿者が、自分の時計が足の血栓を警告した様子を説明した。
別のケースでは、建設作業員が腕時計で毎分210回という異常な心拍数を検知し、心臓発作の兆候として病院に緊急搬送された。
こちらは、Apple Watch によって心房細動が検出され、脳卒中を回避できた症例です。
Appleは、スタンフォード大学と提携してApple Heart Studyを実施することを発表しました。この研究では、Apple Watchのデータを用いて不整脈（心房細動などの重篤な心臓疾患に起因する不整脈を含む）をモニタリングします。App Storeからアプリをダウンロードすることで、スタンフォード大学との研究に参加できます。参加方法については、後日こちらに掲載いたします。
2021 年 1 月更新: 興味深いことに、Apple Watch はユーザーが感染していることに気づく前に COVID-19 を検出できることが研究で明らかになりました。
では、Apple Watch を使って心臓をモニタリングすべきでしょうか?
Apple Watch で収集されたデータは、診断を下すには十分正確ではないかもしれませんが、自宅での検査や、リスクがある場合に警告するには十分な精度であるようです。
心臓の健康状態が少しでも心配な方は、Apple Watchの使用をお勧めします。ただし、当然ながら、診断は医師の診察を受ける必要があります。
その他のニュースとしては、Apple が手首から血圧を測定する方法の特許を取得しました。詳細については、こちらをご覧ください: Apple が手首から血圧を測定する方法の特許を取得。
2020年1月現在、iPhone 12がペースメーカーに干渉する可能性があるという報告があります。詳しくはこちら：iPhone 12のMagSafeはペースメーカーに干渉する可能性があります。
