iPhone習慣：新年の抱負を守るのに役立つアプリ

新年を迎え、多くの人が自分の習慣を見直しています。良い習慣は取り入れたい、悪い習慣はやめたい。何かを1ヶ月（あるいは2ヶ月、3ヶ月）毎日続けると、それが習慣になり、その後はずっと続けやすくなるという考えを裏付ける科学的根拠があります。

私にとって、それはiPhone用の「習慣アプリ」の出番が来たことを意味しています。理論上は電子機器の助けを借りずにこれらのことをできるはずですが、私はオタクなので、iPhoneで習慣を記録することで、実際には続けるモチベーションが上がります。私だけではないはずです。オタクの友人と話していると、最近は多くの友人が習慣トラッカーを使って、受信トレイを空にしたり、毎日薬を飲んだり、毎週日曜日にガレージを掃除したりといったことを始めているのがわかります。

仕事に最適なアプリ

習慣の記録を始めた当初は、タスク管理アプリとして愛用していたOmniFocusを使っていました。しかし、あまりしっくりきませんでした。習慣関連のタスクが仕事やプライベートのタスクと混ざってしまうのが嫌だったのです。また、過去の進捗状況を簡単に確認できる機能もありませんでした。

そこで、より専門的なアプリを使うことにしました。1年間、「Good Habits」（無料）というアプリを使っていました。習慣の設定と記録が簡単にできる、よくできたアプリです。

リスト表示では、Good Habits は追跡対象として選択した各習慣の現在の連続記録を表示します（例えば、過去5日間、毎朝フロスを使ったことが表示されます）。また、各習慣の最長連続記録も表示します（かつては37日間連続で朝フロスを使ったことがありました。歯の健康万歳！）。習慣をタップすると、その習慣を実行した（または実行しなかった）日を表示する月表示カレンダーが開きます。Good Habits には、指定した時間に毎日リマインダーを送信する機能もあります。これは、少しだけ注意を促したい時に便利です。

Good Habitsは気に入っていたものの、別のアプリに切り替えました。Habit List（2.99ドル）はGood Habitsとよく似ています。画面には習慣のリストが表示され、日々の活動の中で簡単に更新したり、チェックを入れたりできます。また、個々の習慣の進捗状況を示す月間ビューとリマインダーシステムもあります。Habit Listでは、成功した日を月間カレンダーで表示することもできます。

Good Habitsでは1時間ごとにしかリマインダーを設定できませんが、Habit Listでは好きな時間にリマインダーを設定できます。また、特定の曜日、一定間隔（例えば3日ごと）、週に何回など、リマインダーを設定することもできます。特定の曜日だけ実行する必要がある習慣は、指定した日になるまでリストに表示されません。例えば、私は毎週土曜日にすべてのメールに目を通そうとしていますが、そのリマインダーは土曜日まで習慣リストに表示されません。

Habit Listは、既に習慣を達成済みとしてチェックマークを付けている場合は、リマインダーを送信しないという高度な知識も持っています。例えば、私は朝のデンタルフロスのリマインダーを午前9時に設定していますが、通常はそれより前に達成済みになっているため、iPhoneではほとんど表示されません。Habit Listは各習慣の統計画面も追加し、週ごとと全体の達成率を表示します。

これらの追加機能は確かに便利ですが、私にとってHabit ListがGood Habitsに取って代わった本当の理由は、そのデザインです。習慣アプリは1日に何度も使うので、使いやすく見た目も良くなければなりません。Good HabitsはiOS 7のリリース以来、ずっと古びた印象を受けています。Habit ListはiOS 7のデザインを美しく整えており、使うのが楽しいです。

Good HabitsもHabit Listもソーシャルメディア機能はありません。私にとってはそれで十分です。毎日の歯のケアを世界と共有したいとは思いませんから。しかし、人によっては、ソーシャルメディアでのシェアやそれに伴う同調圧力が、毎日ジムに通うためのモチベーションになるかもしれません。そうしたソーシャル機能を備えたアプリはいくつかあります。

最も人気のある2つのサービスは、Everest（無料）とLift（無料）です。どちらのサービスも、目標や習慣を友人（または見知らぬ人）と共有し、進捗状況を公開できます。Liftでは、他の人も達成しようとしている目標を設定すると、その人の進捗状況も表示されます。Everestでは、モチベーターチームを編成できるほか、目標達成に向けて進むにつれて、誰を励ましたかが分かります。

でも、2014年を迎えるにあたり、Habit List には満足しています。私はかなりオタクなので、新しい習慣を確立するのに役立つアプリがあれば、今度は習慣が定着する可能性がずっと高くなると思います。