これは、Apple 製品と関連アプリやアクセサリを利用して 60 ポンド減量するシリーズの一部です。7 月 25 日以降、現在 22.6 ポンド減量しています。運動しているときは、何かをしているという実感を得たいのです。ええ、わかっています。外で足を動かしているということは、厳密に言えば、はるか遠くの減量目標に向かって努力しているということになりますが、一瞬たりとも無駄にしているという思いは持ちたくありません。私は、減量の過程で何かを得ること、つまり、成長と学習が好きです。もっと責任感があるときは、新しい言語を学んだり、オーディオブックの講義を聞きながら 10,000 歩を達成しようとします。しかし最近はどうでしょうか? 散歩の代わりにポケモン Goをしています。数え切れないほどの友人から、減量が楽しくなると言われ、私もぜひ自分で試してみたかったのです。
もし笑っているなら、2016年後半にPokémon Goがポップカルチャーの見出しを独占した時のメディアの嵐を見逃したのかもしれません。ARゲームの減量効果は、その議論の大きな部分を占めていました。プレイヤーたちは外出して公園を訪れるうちに、ほとんど自分の意志とは無関係に体重が減っていることに気づきました。RedditのPokémon Goファンは、7月から12月の間に65ポンド（約30kg）減量したと報告し、称賛を浴びました。Women's Health誌は、ピカチュウやカビゴンを探しながら減量を最大限にするためのヒントを紹介しました。他にも、Pokémon Goプレイヤーは以前と比べて1日1万歩歩く可能性が2倍になったという報告もありました。
私はこのほとんどを逃してしまった。当時、私はテキサスの奥地にある牧場にいた。そこでは、人よりもアルマジロと会話を始める方がずっと容易だった。ポケモンGOは冗談みたいなものだった。30分も歩いてまたコラッタを見つけるくらいならともかく、ポケストップに行くために5マイルも車を走らせるくらいだった。
でもサンフランシスコはどうでしょう？ここは違います。条件は理想的です。そして、私が発見したことはこれです。
リーフ・ジョンソン/IDGやるべきこと、見るべきことがたくさんあるのに、裏通りを歩いても何が悪いのでしょうか?
煽る
良いところから始めましょう。Pokémon GOは、ポケストップや（最近では）友達からのプレゼントで手に入るポケモンのタマゴを「孵化させる」というワークアウトに見せかけることで、積極的に運動を促す数少ない人気ゲームの一つです。この孵化方法は、オムレツになるかもしれないタマゴの上にしゃがむようなものではありません。タマゴを孵化器に入れ、孵化するまで特定の距離を歩き続けるというものです。通常は5キロか10キロ歩くことになりますが、重要なのは歩くことです（たとえトレッドミルであっても）。
スマートフォンでアプリを常に開いたまま歩き回るのが苦にならないなら、これは昔からあることですが、Apple Watchなら特に簡単です。数秒で卵を孵化させ、トラッキングセンサーが歩数を記録する間、あとは自分の時間を過ごせます。しかも、Apple Watchワークアウトとしてもカウントされます。
Apple Watchの通常のワークアウトは、特定のアクティビティを選んで、終わったらクリックして消すだけなので、これよりずっと楽しい。あくび。それとは対照的に、 Pokémon Goは報酬のスリルを提供してくれる。5キロくらい走ったらApple Watchが振動する。スマホを見下ろすと、生まれて5秒も経っていないのに、殻を破って戦闘態勢に入った、ありえない生き物の姿が目に飛び込んでくる。もしかしたら、これよりダイエット体験を「ゲーム化」した優れた方法を誰かが持っているのかもしれないが、私は知らない。
歩いて解消する
もちろん、ゲーム本体の性能も向上します。Pokémon GOは、自然豊かな屋外に繰り出し、近所のスーパーや近所の植え込みに潜む生き物にボールを投げ、指定された場所のポケストップを回してボールやポーションなどのアイテムをゲットするゲームです。このゲームを最大限に楽しむには、かなりの歩行が必要です（しかも、ジムの所有権を争う「ジム」への歩行距離は含まれていません）。こうした歩行が、多くの場合、減量につながるのです。
ここでも、Apple Watchは役に立ちます。デフォルトでは、ポケモンやポケストップの近くにいると、軽くタップするだけで知らせてくれるので、理論上はハイキングやジョギングが楽しくなるはずです。
テキサスだったら、こんなのがクールだったかもしれない。でもここサンフランシスコ、つまり開発元のナイアンティックのすぐそばでは、アラームがあまりにも頻繁に鳴るので、まるで私の呼吸に合わせて調整されているんじゃないかと思うほどだ。だから、ポケモンのアラートをオフにして、対象をポケストップに限定することに決めたのに、それほど時間はかからなかった（そして、私もしょっちゅうオフにしている）。
リーフ・ジョンソン/IDGありがたいことに、これは最初に表示されるオプションの 1 つです。
止まって進む
しかし、少なくとも私にとっては、こうした騒ぎは、ポケモンGOをダイエットツールとして使うことの重大な問題を示す兆候のように思えます。特に都会にいると、実際にどれだけ運動になっているのか疑問に思います。
Watchをオフにした状態でも、仕事中にPokémon Goをプレイすると、こんな感じになります。「ほら、リーフ、テディウルサだ！（これはゲットだぜ！」。そして15秒後、「ああ、またポケストップだ！」 。通知だけで、ゲーム本体よりもバッテリーを消耗しているかもしれません。
結局、頻繁に立ち止まるようになりました。カジュアルプレイより少し長くプレイしている時は、数メートルごとに立ち止まって新しいポケモンを捕まえたり、最新のポケストップで手に入れたものを確認したり（あるいは、アイテムを収納するためにインベントリを空にしたり）しています。そのため、短い移動が長いものになってしまうのです。丘を下ってスーパーに行くまでの約10分の散歩が、ポケモンGOだと1時間近くもかかってしまいます。
コーチではありませんが、これは効率的な運動とは思えません。ほとんど息切れを感じません（Apple Watchの心拍モニターもそれを証明しています）。確かに活動的ではありますが、数歩ごとに息継ぎをしながら山を登っているような感じです。総合的に考えると、カロリーよりもポケボールの消費量の方が多そうです。
最後までやり遂げる
でも、私がそれを批判していると思わないでください。結局のところ、私は家から出ているんです。探検しているんです。たとえ半分の時間は5.8インチの画面を見つめているとしても、世界を見ているんです。食生活をコントロールし続ければ（そして、その重要性を決して忘れてはいけません）、ほぼ確実に体重は減っていくでしょう。
リーフ・ジョンソン/IDGそして、このようなものを見るのはいつも楽しいです。
これを完璧に活用している人もいます。私にとっては、これは現代のテクノロジーが、以前には存在しなかった、減量のための素晴らしい補完的な活動を豊富に提供してくれたことのさらなる証拠だと考えています。私にとって今日はポケモンGO。明日はAirPodsでケネス・ハールのバイキング史の講義を聞くかもしれません。重要なのは、Apple WatchやiPhoneのようなテクノロジーによって、運動が、静かに反復運動をする（あるいはウォークマンを覚えているほどの年齢なので、ただ音楽を聴くだけでも）よりもはるかに面白くなったということです。
最近では、運動と学習と遊びを同時に楽しむことができます。かつては比較的退屈だった活動も、もはや退屈である必要はありません。ポケモンGOや ウォーキング・デッドのようなゲーム、あるいはオーディオブックや音楽など、何でも構いません。外に出て、この時間を最大限に活用しましょう。
