長年、ノートパソコンを使うということは、小さすぎる画面、貧弱なハードドライブ、そして貧弱なプロセッサを我慢することを意味していました。しかし、もう違います。今日のPowerBookやiBookは、日常的に使えるほどパワフルです。しかし、人間工学に関してはデスクトップパソコンに大きく遅れをとっています。
例えば、ノートパソコンのディスプレイとキーボードを別々に配置することで、首や手首の怪我のリスクを軽減することはできません。トラックパッドなどの統合型ポインティングデバイスは、キーボードをノートパソコンの端から離して配置する必要があり、ノートパソコンに内蔵されたリストレストを使わずにキーに届きにくくなるため、問題をさらに複雑にしています。さらに、注意を怠ると、最新のPowerBookの前面の鋭いエッジが、手首の神経、血管、腱にさらに大きな圧力をかけてしまう可能性があります。
これらの根本的な設計上の欠陥に加え、ノートパソコンが持ち運び可能であるという単純な事実が、人間工学上の危険性を悪化させる可能性があります。バッテリーの性能向上とWi-Fi接続の普及により、モバイルワーカーは、普通のキュービクルが人間工学的に天国のように思えるほどの場所で仕事をすることが多くなっています。
ここでは、私たちのほとんどがノートパソコンを使用する場所、つまりデスクトップの代わりとして机の上、飛行機の座席の狭い空間、ホテルのベッドから近所の喫茶店まで、あらゆる場所でのこうした危険を最小限に抑えるためのアドバイスを紹介します。
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デスクで ノートパソコンを使用する場合は、画面が目の高さ（ A ）になるように高さを調整します。外付けキーボードとポインティングデバイス（ B ）を接続すると、負担なく入力できます。 |
デスクトップ代替品
iBookやPowerBookをデスクでしか使わないとしても、ノートパソコンのクラムシェル型デザインは人間工学的に妥協した設計です。モニターを推奨高さまで持ち上げるためにスタンドにコンピュータを置くと、キーボードが高すぎます。キーボードを机上の本来あるべき場所に置くと、画面を見るために首を曲げなければならなくなります。そのため、ノートパソコンをデスクトップMacとしても使う場合は、別途モニターや、ポインティングデバイスとキーボードを追加することを検討してください。
モニターはキーボードやマウスよりもはるかに高価なので、ノートパソコンの液晶ディスプレイを使うことで費用を節約できます。頭に対して正しい位置に設置するには、Griffin TechnologyのiCurve（40ドル）などのノートパソコンスタンドを使って、画面上部が目の高さになるようにコンピューターを高くしましょう。（ノートパソコンスタンドの詳細については、こちらをクリックしてください。ただし、ノートパソコンの画面が15インチ未満の場合は、特に視力が十分でない場合は、17インチ以上のデスクトップ用液晶ディスプレイまたはCRTディスプレイに投資する価値があるかもしれません。）
スタンドを使用するかどうかに関わらず、プラグイン式の代替品を購入することで、コンピュータの内蔵キーボードとトラックパッドの制限を克服できます。USB 搭載の PowerBook と iBook は、従来のものから珍しいものまで、幅広いマウス、トラックボール、キーボードをサポートしています。どれを選ぶかは、主に個人の好みの問題です。
購入する際に、人間工学的な優位性を謳っている製品には注意が必要です。特定の入力デバイスが気に入るかどうかは、実際に使ってみるしかありません。そのため、返品ポリシーのある実店舗やオンラインストアで購入しましょう。普段から別の場所でデスクトップMacを使用している場合は、両方のデバイスで同じ種類のキーボードとマウスを購入することを検討しましょう。そうすれば、使い分けがスムーズになります。
どのような種類のキーボードやポインティング デバイスを使用する場合でも、タイピングやマウス操作を行うときに背中をまっすぐに保ち、前腕と手首をまっすぐに保てるように、またポインティング デバイスを使用するためにあまり遠くまで手を伸ばさなくてもよいように、キーボードやポインティング デバイスの位置を調整してください。
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機内で は、タイピングと読書のどちらを多くするかを決めましょう。タイピングが主な場合は、手首がまっすぐになるようにキーボードの位置を調整します（ A ）。読書が多い場合は、トレイに雑誌を積み重ねて（ B ）、画面を目の高さに上げます。 |
漠然として
PowerBookやiBookを使えば、飛行機内での無駄な時間を生産的な仕事に変えることができます。しかし、プライベートジェットを所有していたり、常にファーストクラスやビジネスクラスに乗れるほどの幸運に恵まれていなければ、高度36,000フィートでPowerBookやiBookを使うのは容易ではありません。
まず、ノートパソコンの内蔵キーボードとディスプレイで我慢しなければならないでしょう。つまり、ノートパソコンの位置をタイピング用と読書用のどちらに最適化するかを決める必要があります。
機内での作業に高負荷のタイピングが含まれる場合は、手首をまっすぐに伸ばし、肘を90度に曲げられるようノートパソコンを配置するようにしてください。身長によっては、パソコンを膝の上に置く必要があるかもしれません。主に画面を見る必要がある場合は、トレイテーブルに雑誌を積み重ねてノートパソコンを高くしましょう。残念ながら、どちらの位置でもポインティングデバイスを別途設置するスペースはあまりありませんが、広いアームレストにトラックボールを載せることはできるかもしれません。
日中にノートパソコンを持って飛行機に乗る場合、窓側の席には多くの利点があります。窓のシェードを自分で調整できる場合は、閉めて直射日光や画面への反射を軽減できます。また、周囲が暗ければ暗いほどパソコンのバックライトを暗くできるので、貴重なバッテリーを節約できます。（乱気流に揺られながら隣の人に飲み物を渡す際に、キーボードにソーダをこぼしてしまう心配もありません。）ただし、画面が読みにくくなるほど明るさを下げすぎないように注意しましょう。また、バッテリーが切れた場合に備えて、必ずフル充電の予備バッテリーを持参してください。
飛行機でノートパソコンを使用する際は、こまめに休憩を取ることを忘れないでください。可能であれば立ち上がって歩き回りましょう。座席に座っている場合でも、少なくとも足を上下に動かして脚の血流を良くしましょう。目の疲れを防ぐには、定期的にディスプレイから目を離したり、目を閉じたりしましょう。
カジュアルユース
ホテルの部屋で深夜にウェブサーフィンをしたり、カフェでメールをチェックしたりすると、ノートパソコンは人間工学的に悪い習慣を助長してしまいます。iBook や PowerBook の 解説書でさえ 、ペーパーバックや雑誌を読むのと同じように、ノートパソコンを丸めて読んでも問題ないと主張しています。
デスクトップ コンピューターに適用される人間工学的ガイドライン (背中、前腕、手首をまっすぐに保ち、モニターの上部を目の高さに置くなど) はすべてポータブル コンピューターにも適用されますが、従うのは困難です。
数分以上パソコンを使う予定なら、背もたれのない椅子で作業したくなる誘惑に負けないようにしましょう。どこにいても、背もたれのある椅子やその他の座席はたいてい見つかります。ビジネス旅行者向けのホテルのほとんどには、電源コンセントとブロードバンドインターネット接続付きのデスクが備わっています。
ベッドで作業しなければならない場合は、背中をヘッドボードか壁につけ、膝の下に枕を置きましょう。特に、画面を見るために首を横に曲げたり、回転させたりしなければいけないような姿勢でノートパソコンを置くのは避けましょう。Rain DesignのiLap（サイズによって50ドルから70ドル）や、新しいedgeBlur surface（144ドルから149ドル）のようなスタンドは、パソコンを支え、断熱効果で涼しく保つのに効果的です。
作業場所を決める際は、周囲の明るさに注意してください。可能であれば、自分もパソコン画面も明るい窓に直接面していない場所を選び、画面に反射する可能性のある照明は消しましょう。また、室温を快適な温度に調整し、直接風が当たる場所を避けることで、怪我のリスクを軽減できるかもしれません。
将来のノートパソコン
業界全体の動向を見れば、特にIntelベースのMacラップトップの登場以降、Appleのコンピュータ売上全体におけるラップトップのシェアはますます拡大していくでしょう。Appleは最終的に、現在のラップトップの人間工学的欠陥に対処するため、取り外し可能なディスプレイ、キーボード、ポインティングデバイスを備え、すべてワイヤレスで接続されたモジュール型コンピュータを設計するかもしれません。それまでは、iBookやPowerBookを使用する際の安全対策として、これらのヒントを参考にしてください。
快適に持ち運べる
パソコンを持ち運ぶ際は、人間工学的な配慮を怠らないでください。Appleのノートパソコンは、最も小型のものでも約2.3kgあります。予備バッテリー、電源アダプター、携帯電話、その他のデジタル機器をバッグに入れると、肩にかかる重量は4.3kg近くになることもあります。幅広でパッド入りのストラップが付いたバッグを選び、重量を分散させ、頻繁に持ち替えましょう。ノートパソコンを持って頻繁に旅行する場合は、キャスター付きケースを検討してください。ただし、ポップアップハンドルが十分に長く、かがまなくても取り出せることを確認してください。頻繁に中身を取り出す必要がない場合は、バックパックが適しています。
[ フランクリン・N・テスラーは放射線科医であり、長年 Macworldに 寄稿しています。1994年からコンピュータ人間工学に関する記事を執筆しています 。]
