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Apple WatchのBreatheとは？ | watchOS 3でApple Breatheアプリを使う方法

Apple WatchとApple Watch Series 2向けの新しいBreatheアプリとは何ですか？Breatheの使い方と機能を教えてください。

Breatheは、マインドフルネス、瞑想、ストレス軽減をサポートするために設計された新しいApple Watchアプリです。watchOS 3アップデートの一部としてApple Watchに登場し、iOS 10と同時にリリースされました。

Apple Watchをお持ちの方は、「呼吸」を促されて驚くかもしれません。これは一見無害な動作ですが、ほとんどの人（少なくともほとんどの人は）が一日中、誰の助けも借りずに行っているものです。しかし、この一見普通の呼吸という動作が、新しい「呼吸」アプリのおかげで、Apple Watchの健康管理ルーチンの一部になったのです。

皮肉な話はさておき、呼吸に意識を向ける、つまりゆっくりと規則正しく深呼吸をすることは、非常に有益です。たとえ身体的な健康効果は感じられなくても、一日のストレスから解放される良い方法です。

Apple Breatheでは、1分または5分の呼吸セッションを設定できます。セッション中はアプリが呼吸の練習をしながらコーチングしてくれます。Apple Breatheは心拍数をモニタリングし、呼吸セッションのサマリーを表示します。

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1～5分間呼吸する

参照:

iOS 10の新機能

iOS 10の10のヒント

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Apple WatchのBreatheとは？ | watchOS 3のBreatheマインドフルネスアプリの使い方

Apple Breatheは、watchOS 3の一部としてApple Watchのデフォルトアプリとしてインストールされています。Apple Breatheはいつでも起動できますが、5時間ごとに集中的な呼吸セッションを開始するように促されます。セッションを開始するには「Breathe」をタップするか、「Snooze」をタップして、今は時間がなくて後で呼吸とマインドフルネスを練習したい場合は「Snooze」を選択してください。

Breathe セッションを開始する方法は次のとおりです。

  1. Apple Breatheを開きます。
  2. デジタルクラウンを回して、1～5 分（7～35 回の呼吸）を選択します。
  3. セッションを開始するには、[開始] をタップします。
  4. アプリは深呼吸をガイドします。デフォルトでは、1分間に数回の深呼吸を提案します。1回の呼吸は約8秒半続きます。
  5. Apple Watchの円形のグラフィックは、手首をタップするたびに拡大します。グラフィックと「さあ、息を吸いましょう」という文字に合わせて、ゆっくりと息を吸い込みます。
  6. すると画面に「静かにして、呼吸に注意を向けてください」と表示されます。息を止めてください。
  7. グラフィックが凝縮し始めると、ゆっくりと息を吐きます。
  8. タップが再び始まったら、息を吸い込みます。
  9. アプリが通知して停止を指示するまで繰り返します。

セッションの終了時に概要画面が表示されます。

Apple WatchでBreatheアプリを使う

Apple WatchのBreatheとは？Apple WatchでApple Breatheをオフにする方法

Apple Watch が呼吸をするように通知してくるのがうんざりな場合は、呼吸通知をオフにすることができます。

Breathe の通知をオフにする方法は次のとおりです。

  1. iPhone で Watch アプリ (Apple Watch とペアリングされているもの) を開きます。
  2. 「呼吸」をタップします。
  3. 「呼吸リマインダー」をタップします。
  4. [なし]をタップします。

これで、iPhone で Breathe アプリを使用するようにというリマインダーが表示されなくなります。

Apple WatchのBreatheとは：マインドフルネスと呼吸

Apple WatchのBreatheとは | watchOS 3のBreatheマインドフルネスアプリの使い方：息を止める

マインドフルネスと呼吸法は、心の健康に不可欠な要素としてますます認識されています。NHS（英国国民保健サービス）は、ストレス、不安、うつ病に対処する方法としてマインドフルネスを推奨しています。

定期的に瞑想を行うと、長期的なメリットがいくつかあることが証明されています。

  • 長期的な瞑想は脳幹の灰白質密度の増加と関連付けられており、精神能力の向上に良い影響を与えます。
  • 瞑想体験は皮質の厚みの増加と関連しており、その結果、痛みへの抵抗力が高まります。つまり、肉体的な痛みだけでなく、精神的な痛みにも効果があるのです。
  • マインドフルネスは、ADHD、不安、うつ病、その他の心理的症状を抱える人々に役立ちます。瞑想は脳のネットワーク構造を変化させ、心理的症状の管理に役立ちます。

オックスフォード・マインドフルネス・センター元所長のマーク・ウィリアムズ教授はこう述べています。「私たちは周囲の世界に注意を払わなくなるのは簡単です。また、自分の体の感覚を忘れてしまい、『頭の中』で生きてしまうのも簡単です。つまり、思考に囚われ、その思考が感情や行動をどのように駆り立てているのかに立ち止まって気づくことなく、思考に囚われてしまうのです。」

「マインドフルネスの重要な部分は、瞬間瞬間に起こる思考や感情に気づくことです。つまり、今この瞬間をはっきりと見ることができるようになることです。そうすれば、自分自身や人生に対する見方が前向きに変わる可能性があります。」

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Posted by Timsod