Apple Watchのアクティビティリングを閉じるのは、パンデミック以前と比べてかなり手間がかかります。米国のほとんどの地域で外出制限が緩和されているとはいえ、外出をためらう方もいるかもしれません。それも当然のことでしょう。そのため、リングを閉じるのが少し難しくなっています。
幸いなことに、基準を変える覚悟があれば、ある程度の確実性を得るためにリングを閉じることはまだ可能です。ここに挙げた提案は、Apple Watchが初めて発売された頃に広まったアクティビティリングを操作するための「チート」のバリエーションだとお気づきの方もいるかもしれませんが、もっと前向きに捉えてください。アームチェアに座ってダラダラと腕を前後にスワイプするだけでMoveリングを閉じようとしない限り（実際に可能ですが）、これらは健康的な習慣の基盤となるでしょう。
まず、いくつか注意点があります。おそらく外出が許可され、空いている道や近所の公園を散歩したり、自転車に乗ったりできるでしょう。その場合はリングを閉じることもできますが、全員が家にいれば感染リスクは下がることを覚えておいてください。次に、自宅に運動器具があれば、リングを閉じるのに問題はないでしょう。もしあれば、ぜひ頑張ってください。
エクササイズリングを閉じる方法
エクササイズリングは、一番閉じるのが難しそうに聞こえます。ワークアウトを開始しない限り、リングは心拍数が年齢や体重などの要素によって決まる値を超えてどれだけ上昇したかを判断して閉じます。その心拍数を30分間維持すれば、緑のリングが閉じます。想像するよりもずっと簡単です。もちろん、iPhoneのワークアウトアプリを使ってエクササイズをしたり、Apple Watchでモニタリングしてリングを閉じることもできます。
でも、もっと簡単にできます。Apple Watchでワークアウトを開き、一番下までスクロールして「ワークアウトを追加」をタップすれば、エクササイズリングを素早く閉じることができます。ポップアップ画面で「その他」をタップし、目標を設定してください。そのまま30分間続けると、エクササイズリングが閉じます。このリングの使い勝手の良さを実感していただくために、この記事を書いている間にリングが閉じました。さらに、ワークアウト中はムーブリングも少し早く閉じます。
リーフ・ジョンソン/IDGジャンピングジャックでもこれなら使えます。
この「その他」のワークアウトは、必要に応じて家事と組み合わせることもできますが、リングを閉じるのはそれほど簡単ではありません。外出に抵抗があるとしても、腕立て伏せ、腹筋、バーピーといった定番の運動をするだけで、30分のワークアウトを十分にこなすことができます。（「高強度インターバルトレーニング」のワークアウトを追加すれば、Apple Watchは通常、そのようなアクティビティを正確に記録します。）
スタンドリングを閉じる方法
ジムでの従来の運動は今のところ安全とは言えないかもしれませんし、そもそも許可されていないかもしれません。しかし、少なくとも立ち上がって体を動かすことは必要です。そのため、スタンドリングを締めることは特に重要です。このリングは難しいものです。12マイル（約19キロ）のハイキングに出かけ、ムーブ目標を3倍に達成したにもかかわらず、一日の終わりにスタンドリングを締めきれなかったこともあります。また、高さ調節可能なスタンディングデスクをお持ちであれば、今こそ活用する絶好の機会です。
Apple Watchの1時間ごとのスタンドを促す煩わしいリマインダーをオフにしていない限り、スタンドリングを閉じるのはそれほど面倒ではないかもしれません。特に今はリマインダーをオンにしておくのが良いでしょう。iPhoneのWatchアプリで「通知」をタップし、 「アクティビティ」をタップして「スタンドリマインダー」をオフにすれば、リマインダーをオフにすることもできます。
でも、肝心なのは、スタンドリングを1時間ごとに閉じるために必要なのは、1日12時間以上、立ち上がって1～2分歩き回ることです。この過程で腕を動かすのも効果的です。
スタンドリングをもっと簡単に閉じる方法を知りたい人はいませんか？両手を上げて、そのまま上げたままにしておきましょう。1時間ごとに2分間、腕を上げて軽く振ると、ソファから離れなくてもスタンドリングを閉じることができることもあります。でも、本当に、立ち上がって少し歩き回ってみてください。
Moveリングを閉じる方法
立ちっぱなしの休憩中に腕を動かし続けるなら、ムーブリングも少しだけ縮めるべきです。また、ムーブリングは調整可能な唯一のアクティビティリングです。この量は今の多くの人にとって少し野心的すぎるので、自宅でトレッドミルなどの器具を利用できる場合を除き、1日のムーブ目標を一時的に下げるのが最善策です。
これを行うには、Apple Watchのアクティビティアプリを開き、リングのインターフェースを強く押し、画面に「Move Goalを変更」というオプションが表示されたらそれを押すだけです。無理のない範囲で試してみてください。
リーフ・ジョンソン/IDGこれは安価ですが、目標をその日の達成カロリーに変更すると、Moveリングは自動的に閉じられます。なお、ワークアウト中はMoveリングが早く閉じます。
追加のヒント
繰り返しになりますが、これらのヒントはチートから生まれたものかもしれませんが、どうかソファでダラダラと過ごし、1時間ごとに腕を振り回して指輪を締めるなんてことはしないでください。本当に悲しいことです。
ジムやその他のフィットネス団体がCOVID-19パンデミックの現実に適応している今、これらのヒントは利用可能な無料リソースの補足として活用しましょう。例えば、Daily Burnはすべてのクラスを60日間無料トライアルで提供しています。また、Core Power Yogaではヨガのエクササイズを無料で学ぶことができ、YouTubeには在宅フィットネス動画が豊富にあります。さらに、iPhoneにはさまざまなフィットネスアプリも用意されています。
そしてもう一度言いますが、最低限、腕立て伏せや腹筋運動など、器具を使わない昔ながらの運動をしましょう。ジョギングや散歩が比較的安全な場所にいるなら（あまり大げさに解釈しないでください）、そうしてください。
これらのちょっとした調整で、Apple Watchを使って一日の終わりにちょっとした満足感を得ることができます。少し自分に甘すぎると感じたら、Moveの目標を少し上げてみましょう。そして、これらのヒントと適切な運動習慣を組み合わせれば、最初の頃よりもさらに良い結果が出る可能性が高くなります。
