パンデミックの真っ只中にあるにもかかわらず、外出に関する規制は緩和されてきました。しかし、専門家は、自分を守る最善の方法は他人との交流を制限することだと同意しています。ジムで運動するのが好きな人にとっては、それが難しいかもしれません。そして、それがジムに行きたくない主な理由です。
しかし、自宅で完璧なワークアウトができるアプリは数多くあり、「ヘルスケア＆フィットネス」はApp Storeで最も人気のあるカテゴリーの一つです。アプリの一覧を見てみると、ほぼすべてのアプリが無料であることがわかります。少なくとも、そう見えるかもしれません。しかし実際には、ほとんどのフィットネスアプリはダウンロードは無料ですが、使いこなすにはアプリ内課金によるサブスクリプションが必要です。サブスクリプションがないと全く機能しないものも少なくありません。
IDG多くの「無料」フィットネス アプリをよく見てみると、無料の部分は何もないことがわかります。
今は使いたくない、あるいは使えないお金かもしれません。そこで、自宅で健康維持に役立つフィットネスアプリを5つご紹介します。1つは完全に無料、その他のアプリはアプリ内課金制ですが、無料でも十分に楽しめます。
セブン
IDG2013年、アメリカスポーツ医学会が発表した論文では、自重トレーニングのみを用いて、最小限の時間で全身に最大限の効果をもたらす特別なサーキットトレーニングのルーティンが検証されました。この論文はニューヨーク・タイムズ紙でも取り上げられ、あっという間に「7分間ワークアウト」が誕生しました。
最近は7分間ワークアウトアプリをよく見かけます。私たちのお気に入りはおそらくSevenでしょう。「7 Club」メンバーシップをしつこく勧めてきますが、右上の×ボタンを押してその勧誘を無視すれば、シンプルで分かりやすく魅力的なこのアプリで、基本的な7分間ワークアウトを好きなだけ行うことができます。サブスクリプションに加入すると、カスタムワークアウトの設定や、より多くのエクササイズのロック解除が可能になります。ワークアウトリマインダーのスケジュール設定やAppleのヘルスケアアプリとの連携なども無料で利用できます。
セブン（無料、アプリ内購入）
ナイキトレーニングクラブ
IDGNike Run Clubアプリはランナーの間で非常に人気ですが、NikeにはNike Training Clubという優れたワークアウトアプリもあり、自宅でできるエクササイズルーチンを豊富に提供しています。ダンベルなどの簡単な器具を必要とするものもありますが、ほとんどのものは不要です。
ワークアウトをガイドしてくれる便利なApple Watchコンパニオンアプリもあります。App Storeのアプリのバージョン履歴によると、Nikeは最近、プレミアムメンバーシップ（通常月額14.99ドル）を「永久に」無料にしました。メンバーシップでは、4～6週間のプログラム、栄養と健康に関するガイド、オンデマンドクラスにアクセスできます。
Nikeの無料プレミアムアクセスの良い点は、キャンセルを忘れて後から請求されるような「無料」サブスクリプションに登録する必要がないことです。Nikeは、誰でも無料でコンテンツを利用できるようにしました。
Nike Training Club（無料、アプリ内購入あり）
フィットオン
IDGFitOnのウェブサイトでは無料ワークアウトが目玉となっていますが、年間69.99ドルというかなり高額なFitOn Proサブスクリプションの購入を勧められています（たまに割引価格で販売されます）。これは無視しましょう。食事プラン、レシピ、プレミアムミュージックなどの特典はありますが、これらは全く必要ありません。
生年月日、身長、体重、希望する運動頻度、目標を入力すると、FitOnがフィットネスクラスのプログラムを作成します。各ワークアウトはトレーナーによるガイド付きビデオクラスで、Apple Watchと連携すれば心拍数を重ねて表示できます。
様々なカテゴリーに分かれたオンデマンドワークアウトが多数用意されているほか、定期的に開催されるライブクラスも視聴できます。無料プランでも本当にたくさんの特典が提供されています。無料プランを単なるサブスクリプションサービスのデモではなく、メインプロダクトとして扱っているアプリは、このアプリほど珍しい例はありません。
FitOn（無料、アプリ内購入あり）
初心者のためのヨガ
IDGなんと、なんと無料！珍しいフィットネスアプリが登場！本当に無料です。アプリ内課金もプレミアムプランもグッズ購入も一切なし…まさに無料です。
「初心者ヨガ」「ヒップアップ」「インナーピース」「コアブラスト」など、様々なヨガルーチンからお選びいただけます。それぞれのルーチンは、習得すべきポーズのリストから始まります。やり方がわからない場合は、タップすると、分かりやすいYouTube動画とテキストガイドが表示されます。
ワークアウトが始まると、落ち着いた音楽と心地よい声でポーズをガイドされ、基本的な図と、どれくらいの時間ポーズを保てばよいかを示すタイマーが表示されます。
いくつか広告はありますが（何とか生活費を稼がないといけないので）、セッションを中断されることはありません。従来のワークアウトが苦手で、毎日少し時間を作ってストレッチや筋トレをしたり、ストレスを発散させたりしたいなら、「Yoga for Beginners」がぴったりです。
初心者向けヨガ（無料）
マイフィットネスパル
リーフ・ジョンソン/IDG自宅で運動するのは良いことですが、正しい食生活を送らなければ健康にはなれません。正しい食生活を送るための最良の方法は、食事日記をつけることです。アンダーアーマーは2015年にMyFitnessPalを買収し、業界最高の食事日記アプリとしての地位を維持してきました。
ユーザーが投稿した膨大な食品データベースは、家庭料理やファストフードの食品を簡単に追加するのに役立ちます。信頼性の高いバーコードスキャナーを使えば、ほぼすべての包装食品を簡単に追加できます。目標（「1週間に1ポンド減量する」など）を設定してカロリー摂取量を設定し、毎日の脂肪、炭水化物、タンパク質の摂取量を確認できます。
食事ごとの内訳を確認したり、日ごとに異なる目標を設定したり、豊富な食事プランのいずれかを実行したりするには、プレミアム会員登録が必要です。また、広告も非表示になります。しかし、ジャンクフードの食べ過ぎを防ぎ、炭水化物、脂肪、タンパク質をバランスよく摂取するためのシンプルで確実な方法としては、無料版で十分です。
MyFitnessPal（無料、アプリ内購入あり）
