ダイエットに最適なiPhoneアプリ6選

これを読んでいるあなたは、新年の抱負としてダイエットを決意した可能性が高いでしょう。おめでとうございます！残念ながら、少なくとも数千もの個人的な経験や研究結果が信頼できるとすれば、失敗する可能性が高いということです。

しかし、最近はそんな罠に陥るのを避けやすくなりました。iOS App Storeには、クリスマスディナーの余韻に浸りながら七面鳥とパンでお腹がいっぱいになったのと同じくらい、ダイエットに役立つアプリが山ほどあります。

これらは中でも最高のアプリです。ほとんどすべてのアプリがアクティビティとカロリーを記録しますが、中には一日中集中力を維持するようしつこく通知してくるものもあります（そういうアプリが必要な人もいるでしょう）。ホーム画面に置いておくのがおすすめです。Uber Eatsを開いたり、Safariで近くのチポトレの営業時間を確認したりしたくなるたびに、アプリがあなたの目元に輝きます。

MyFitnessPal: 総合的に最高の減量アプリ

運動は減量に大きく貢献しますが、数週間かけて筋トレをしても、トレーニング後にカロリーを詰め込み続けていたら、ほとんど効果は見られません。そんな時、ありがたいのがアンダーアーマーのMyFitnessPalのようなカロリーカウンターです。スマホにアプリを山ほど詰め込みたくないなら、MyFitnessPalをダウンロードするのが一番です。

しかし、MyFitnessPalの最大の魅力は、何百万種類もの食品の栄養情報を網羅した膨大なデータベースです。口に入れる食べ物を一つ一つ記録すれば、MyFitnessPalのメリットを最大限に実感できます。アプリはバーコードスキャナーと中央に配置されたボタンで、このプロセスを簡素化しています。以前にも述べたように、食べ物を一つ一つ記録するという義務感だけで、食べ過ぎを思いとどまらせることができます。

これはMyFitnessPalが提供する機能のほんの一部に過ぎません。インターフェースは少し地味ですが、体重から首の幅まで、あらゆるデータを記録するためのチャートが用意されています。特に、写真で記録できるのが素晴らしいです。また、「より良い睡眠のために何を食べ、何を避けるべきか」といった記事や、「ピーナッツバターバナナ寿司」といった美味しそうなレシピなど、充実したブログも運営しています。Apple WatchやFitbitデバイスから、PactやGarminのアプリまで、ほぼすべてのフィットネスデバイスと同期できます。

MyFitnessPalは、ここに挙げたアプリの中で、専用のApple Watchアプリが付属している数少ないアプリの一つです。Apple Watchアプリはデータベースにアクセスできないため、カロリーの記録にはおすすめしませんが、残りのカロリーを素早く確認したいときには便利です。

Lose It! 効率化されたカロリー計算に最適なアプリ

Lose It!を見ると、MyFitnessPal のスクリーンショットの青をオレンジに変えたような印象を受けるかもしれません。実際、どちらも非常に似ているため、長期的に見ればどちらを選んでもほとんど違いはありません。

しかし、いくつかの違いは注目に値します。Lose Itはカロリー計算に特化しており、ライバルの迷宮のようなメニューや大量のブログ投稿を排除しています。遊び心のあるアイコンや、友人やコミュニティとの交流に役立つ分かりやすいフォーラムからもわかるように、Lose Itはより使いやすく、楽しい体験を提供しています。より実用的な点としては、RunkeeperやNike+などのアプリと連携でき、月額2.99ドルのプレミアムプランでは、ユーザーのニーズに合わせた食事プランを作成できます。

Lose Itにも膨大な食品データベースがあり、写真だけで食べている食品を特定できる点ではMyFitnessPalよりも優れています。SnapIt機能は正確に認識してくれることもありますが、ほとんどの場合、スナップ後にリストから適切な食品を選ぶ必要があります。

バーコードが使えない状況では便利なオプションですが、結果とカロリー推定値には大きなばらつきがあります。これはLose It全般に言えることで、MyFitnessPalの類似アプリと比べて最大200カロリーも異なることもあります。しかし、これはLose Itのせいだけではありません。どちらのアプリも、入力内容の大部分はユーザーからの入力によるもので、トゥインキーの保存料よりも誤字脱字が多いことからもそれが明らかです。文字にこのような間違いが多ければ、数字にも間違いが出てくるのは当然です。

My Diet Coach: 減量をゲーム感覚で楽しめる最高のアプリ

ダイエットへのモチベーションが最も高まるのは、まるで達成感とチャレンジに満ちた現代的なゲームのような体験だと感じます。そして、 My Diet Coachほどこの体験を提供してくれるアプリは他にありません。オープニング画面には2つのアバターが表示されます。1つは現在の体重、もう1つは将来の自分の体重を表し、この2つを一致させることがあなたの使命です。減量はまるでRPGでレベルアップしたり、数週間、あるいは数ヶ月の努力の成果として良い装備を手に入れたりするような感覚にさせてくれます。

私のダイエットコーチは、日々の自制心をポイント獲得のチャレンジへと昇華させてくれます。楽な道を進みたいなら、甘い飲み物を1日控えると20ポイント。本格的なチャレンジに挑戦したいなら、精製された穀物を控えると70ポイント。体重トラッカーも気に入っています。単純なデータ入力ではなく、調整可能なメジャーテープを採用しています。メジャーテープを少しずつ小さな数字に調整していくのは、朝の最もやりがいのある瞬間の一つです。

My Diet Coach が何よりも欠かせないのは、必要な時に必要な頻度で体重を減らすよう促してくれる点です。以前にも述べたように、これは私にとって効果的です。「水を飲みましょう」といったプリセットから、自分のニーズに合わせたカスタム設定まで、様々なリマインダーや通知を設定できます。「おやつ入れからフリトスを取るのをやめましょう」は特に私にとって効果的で、4時間ごとに鳴るように設定しています。これらの通知はApple Watchにもプッシュされます。

さらに、My Diet Coachにはバーコードスキャナーが付属しており、栄養情報を日記にインポートしてAppleのヘルスケアアプリのデータと同期できます。月額6.99ドルでプレミアム版に加入すると、アクティビティの記録が簡単になり、より多くのチャレンジが楽しめますが、広告付きの無料版でも私のニーズには十分すぎるほどです。

Fooducate: 食べ物の長所と短所を説明するのに最適なアプリ

食品パッケージの裏側に記載されている栄養成分表示を見て、どう活用すればいいのかさっぱり分からなかった経験はありませんか？カロリーが少ないのは一般的に良いことだと理解している人は多いでしょう。しかし、ナトリウムや炭水化物の割合といった難解な情報に深く入り込むほど、その理解は薄れていきます。Fooducate は、こうした数字を誰もが理解できる言葉に翻訳してくれます。特定の食品がなぜ体に良いのか、悪いのかを具体的に教えてくれます。必要なのはパッケージのバーコードをスキャンするだけです。

スキャンすると、Fooducateが様々な要素に基づいて食品に付けた文字評価が表示されるページに移動します。例えば、トブラローネのチョコレートスティックをスキャンしたところ、1食あたり小さじ5杯分の砂糖が含まれており、パッケージサイズが過剰摂取につながるため、D+の評価が付けられたという警告が表示されました。

この場合、箱に大きく書かれた黒い数字には1食あたり180カロリーと書いてあるにもかかわらず、全部食べてしまうと510カロリーも摂取してしまう危険性が高いということです。（ちなみにFooducateでは1食あたり170カロリーと記載されており、製品名にある「Swiss」のスペルミスは言うまでもなく、記載内容に不正確な点があることが分かります。）

Fooducateは幸いなことに、アーモンド入りゴディバのミルクチョコレートバー（C-）や、カリフォルニア産の天日干しレーズン（A-）など、いくつかの代替品を推奨しています。確実にAを獲得したいなら、オレンジ1個だけでもいいでしょう。

まあ、そうでしょう？Fooducateのコメント欄に寄せられる同情や反抗的な意見は、こういう時にとてもやりがいを感じます。Feyasaurさんがトブラローネについて言うように、「どんなに体に悪いものでも、すごく美味しいんです」

さらに、Fooducateではレシピを共有したり、フォーラムで質問したりすることもできます。Fooducateのプレミアムプランにアップグレードすると、ペットフードに関する詳細な情報も入手できます。

Nike Training Club: トレーニングを学ぶのに最適

減量の成果を最大限に引き出すには、汗水たらしてトレーニングする必要があります。長年ジムに通っておらず、ジムに行ける体型でもないと、ジムに行くのは気が引けるものです。しかし、Nike Training Clubアプリは、親切なプライベートコーチのようにサポートしてくれるので、その不安を解消してくれます。さらに素晴らしいのは、多くのワークアウトは、リビングルームの床に少しスペースがあればできるということです。ここに挙げた他のアプリの多くはワークアウトを記録しますが、このアプリはやり方を丁寧に教えてくれるので気に入っています。

これは、説明やキュレーションのない雑多なワークアウトの山ではありません。Nike Training Clubは、あなたの利用可能な時間や活動レベルなどの要素に基づいてワークアウトを提案し、Apple Watchのデータに基づいて、あなたに最適なワークアウトを判断します。特に気に入っているのは、「No More Excuses」シリーズのように、ジムに通わず、スケジュールに空き時間が少なくてもフィットネスを維持できることを示すコレクション形式のワークアウトです。

ナイキはナイキらしく、セリーナ・ウィリアムズやマイケル・B・ジョーダンといった俳優やアスリートが、お気に入りのルーティンを動画で披露しています。まるでコーチやジム仲間になったような気分です。ナイキ・フィットネスクラブは、彼女たちのような体型を維持するには、いくつかの良い習慣を続けることが重要であることを思い出させてくれます。このアプリを使えば、どんな良い習慣があるのか​​を知ることができます。

Charity Miles: 体重を減らしながら世界に貢献できる最高のアプリ

このページにある他のアプリのほとんどは記録に重点を置いていますが、Charity Milesはモチベーションを高めることに特化しています。あらかじめ設定された様々なワークアウトで歩いたり走ったりするごとに、42の異なる慈善団体から選んだ団体に少額の寄付が送られます。それだけです。希望があれば、チームで参加することもできます。寄付先はASPCAからThe Nature Conservancyまで多岐にわたりますが、寄付は一切不要です。

もちろん、この資金はどこからともなく湧いてくるわけではありません。Charity Milesは、ジョンソン・エンド・ジョンソンやデルモンテ・フレッシュといったスポンサー企業の寛大なご支援によって成り立っています。彼らは、ウェブサイトのバナー広告といった退屈な広告に費やすのではなく、広告予算の一部をこのプロジェクトに充てることを決定したのです。そして、おそらくご想像の通り、ワークアウトを開始または終了するためにアプリを開くと、彼らの広告が表示されることになります。

でも、それは大義のためですよね？それに、広告は大抵Charity Miles自体向けに作られていて、他のサイトで見かけるような不快なものとはほとんど似ていません。自分のためにダイエットすることにワクワクできないなら、Charity Milesを使えば他の人のためにダイエットするのが簡単になります。そして、それは崇高な目標だと思います。