フィットネス、減量、あるいは健康全般の向上を目指しているなら、競争は辛い時にモチベーションを高める素晴らしい方法になり得ます。そのため、AppleはApple Watchのアクティビティアプリで提供されるソーシャル要素を徐々に増やし、watchOS 5のアップデートで直接的な競争機能を追加しました。
この記事では、コンテストの仕組みと、コンテストの設定方法、そして確実に勝つための方法（もちろん不正行為は禁止！）について解説します。自分自身とだけ競い合いたい場合は、「ワークアウトアプリの使い方」と「Apple Watchのバッジをすべて入手する方法」をご覧ください。
Apple Watchのコンテストを開催する方法
友人や同僚に競争を挑むのは簡単です。
すでにアクティビティ データを共有している必要があります。共有していない場合は、ペアリングした iPhone でアクティビティ アプリを開き、[共有] タブに移動して、右上のプラス記号をタップして招待を発行します。
招待を承諾したら、[共有] タブで連絡先の名前をタップし、[[名前] と競争] をタップします。
全ての挑戦者を圧倒する前に、競争がどのように行われるかを理解する必要があります。
競合相手は常に2社存在します。Appleは（まだ？）それ以上の企業が同時に競合することを許可していません。
コンテストは7日間続きます。つまり、コンテスト開始日の翌日の深夜まで開始されません。7日間の24時間ごとに、各参加者は最大600ポイントを獲得できます。1週間の終わりに、最も多くのポイントを獲得した人が優勝者となり、バッジを獲得します。（バッジは2つです。優勝者バッジに加えて、参加バッジも1つあり、こちらは2人とも獲得できます。）
バッジが表示されるまで時間がかかる場合がありますので、ご注意ください。iPhoneを再起動する必要がある場合があります。同点の場合は、お二人とも優勝バッジを獲得し、勝利としてカウントされます。
上記の追加ラウンドはあくまで提案です。執筆時点では、大会にはタイブレーカーの仕組みは組み込まれていません。
ポイント獲得
ポイントは何を示していますか？リングのパーセンテージです。外出して30分間運動すると、緑のリングが1回転するので100ポイントになります。
任意のリングから好きなだけポイントを獲得できます (最大 600 ポイント)。理論上は、他のリングに何も獲得せずに、アクティビティ目標の 6 倍を獲得すれば満点になります。
言うまでもなく、アクティビティ目標を低く設定することは大きなアドバンテージとなります。大会開始前に目標を同期することを強くお勧めします。
Apple Watchのコンテストで勝つ方法
競技の仕組みがわかったので、良い戦略を立てることができます。
（競技の本当の目的は、楽しむことと、お互いに刺激し合って健康になることであることに注意してください。したがって、良い姿勢を維持し、健康的な食事をするなどしながら、一生懸命運動することが最善の戦略であると言えます。以下のヒントはそれについてではなく、勝つことについてです。）
1. 緑の「エクササイズ」リングは明らかに最も重要です。赤いリングよりもポイントが早く貯まります（赤いリングの目標値が極端に低く設定されていない限り）。また、「スタンド」リングのようにポイント上限がありません。スタンドは1日24時間（200ポイント）、現実的な上限は19時間（158ポイント）程度です。
アクティビティ目標が 500 の場合、1 ポイントを獲得するには 20 カロリーを消費する必要がありますが、エクササイズの 1 分あたりは約 3 ポイント、スタンドの 1 時間あたりは 8 ～ 9 ポイント獲得できます。
2. これを念頭に置いて、ポイントを獲得する最良の方法は、心拍数が上がってエクササイズリングが点灯するほど激しい運動をしながらも、長時間続けられるほど穏やかな運動をすることです。週末に90分間（適度に速いペースで）散歩するだけで300ポイント獲得でき、さらにレッドリングで獲得できるポイントも加算されます。
3. スタンドリングはそれほど重要ではありませんが、基本的に無料でポイントを獲得できるのです。全く疲れません。ですから、できるだけ多く獲得するようにしましょう。競技に出ていない時は、1日に12ポイント獲得したら気にしなくなるのが私たちの（悪い）癖ですが、今さらポイントを無駄にすることはできません。
4. ポイントを最大化するには、運動のあらゆる部分を記録するようにしましょう。Apple Watchに最大限の情報を提供して、何が起こっているかを正確に把握させましょう。適切なワークアウトを開始せずにウェイトトレーニングセッションを行うと、ほとんどポイントが加算されませんでした。Apple Watchは心拍数や動きなどを認識できると思うかもしれませんが、実際にはそうではありません。
watchOS 5 のリリース以降、Apple Watch はワークアウトを自動で検出できるようになりましたが、依然として提案を受け入れる必要があり、一部のワークアウト (特にウェイトトレーニング セッション) では検出があまり信頼できません。
5. もしまだ気づいていないなら、指輪を締めるのに屋外やジムに行く必要はありません。夜遅くて寒い日でも、外に出る必要はありません。キッチンでその場でジョギング（室内ランニングとして登録）したり、掃除機をかけるだけでも、想像以上に効果があります。
5. 最後に、相手が自分が思っているほど遅れていると決めつけないでください。相手が泳いでいてiPhoneから離れていたり、機内モードになっていたり、インターネット接続が不安定だったりすると、自分が遅れているのに、午後11時45分に突然相手が大量のポイントを獲得してしまう可能性があります。これは辛い経験になるかもしれません。毎日600ポイント獲得を目指しましょう。絶対に可能です。
7. 確かに、不正行為について述べたにもかかわらず、どうしても勝ちたいのであれば、スコアが低いときに機内モードをオンにして運動し、真夜中の直前にオフにすることもできます。そうすれば、対戦相手が居眠りしているところを目撃できるかもしれません。
